Den beste teknologien for å få en god natts søvn

Bygge et smartere soverom

Gå inn på et hvilket som helst kontor, og det er ikke vanskelig å oppdage hvem som har hatt en grov søvn natt. De surrer mest sannsynlig kaffe ved skrivebordet sitt, eller dupper på concealer for å skjule en dårlig sak om vaskebjørnøyne. Men søvnmangel er et reelt problem. Studier viser at å ikke få nok hvile ikke bare fører til nedsatte kognitive ferdigheter, men også helserisiko som diabetes, depresjon og vektøkning eller tap. Og i følge Center for Disease Control, klarer ikke mer enn en tredjedel av amerikanske voksne å få de anbefalte syv timers lukkede øyne per natt.

Mens smarttelefonene våre og det blå lyset deres får skylden for å holde oss våkne, er det også mye teknisk der ute som har til hensikt å ha motsatt effekt. Selvfølgelig vil de fleste av oss ikke kjøpe $ 20 000 smarte madrasser når som helst snart, men du trenger ikke å bruke mye for å få en bedre natts søvn.

Spor søvnen din

I tillegg til hjertefrekvens og trinn, er søvn en stadig mer populær beregning blant nåværende treningssykere. Nå gjør ikke disse sporerne noe for å hjelpe deg med å sove. Men å få innsikt i søvnmønstrene dine er det første skrittet mot å identifisere problemer og fikse dem.

Garmin vivosport og Fitbit Alta HR, for eksempel, sporer begge søvnstadiene som lys, dyp og våken. Fitbit's Sleep Stage-funksjonen gir til og med en detaljert oppdeling av natten, i tillegg til et rullende 30-dagers gjennomsnitt og benchmarks som sammenligner deg med andre Fitbit-brukere i din alder og kjønn. Generelt vil du velge en tracker med kontinuerlig pulsmåling for å få de mest nøyaktige resultatene. Sporere som bare har akselerometer, har en tendens til å male et mer generelt bilde.

Smartwatches er også i stand til å spore søvn, men de har en tendens til å ha kortere batterilevetid, noe som gjør det mindre sannsynlig at de blir brukt over natten. Selv om du kan laste ned apper for å gjøre Apple Watch Series 3 om til en søvnspor, betyr batteriets levetid på 24 til 48 timer at du kanskje vil lade den i stedet.

Saken med håndleddsbaserte trackere er at du kanskje ikke synes de er behagelige å sove med. Hvis du ikke liker å sove med noe på håndleddet, kan det være lurt å sjekke ut et mindre påtrengende alternativ, som Motiv Ring.

Once Upon a Smart Madrass

Hvis det bærbare livet ikke appellerer til deg, kan du gå all in med smart sengetøy. Kast ut din gamle springbox-madrass og oppgrader til en høyteknologisk smart seng som SleepNumber 360, Eight Sleep Smart Madrass eller Magni Smartech. Men hva tilbyr disse smarte madrassene over sine tradisjonelle kolleger?

Til å begynne med har de sensorer som kan måle bevegelse, respirasjon og hjertefrekvens. De kan til og med plukke opp lyd for å oppdage når du snorker. Avhengig av søvnmønster og preferanser kan de deretter justere fasthet eller mykhet, eller til og med heve hodet (for å stoppe snorking). SleepNumber 360 kan også varme føttene dine, og Eight Sleep kan varme opp hver side av sengen. Magni Smartech har til og med massasje av hele kroppen og kromaterapilys (fargeterapi).

Den andre komponenten er en ledsager-app, der du kan se søvndataene dine og score bedømme kvaliteten på hvile. Som treningstrenere hjelper ikke denne informasjonen deg til å sove bedre, men kan hjelpe deg med å finne ut hva som fungerer og fungerer. Sover du verre de dagene du drikker kaffe på ettermiddagen? Prøv å kutte den ut i en uke og se om søvnens kvalitet forbedres.

Den store fangsten med smarte madrasser er at de koster en pen krone. SleepNumber 360 starter på rundt 2800 dollar, mens Magni Smartech sjokkerte til og med skyggede CES 2018 showgoers med $ 20.000-prisen. The Eight Sleep Smart Madrass er den rimeligste, men ikke et godt kjøp til 950 dollar.

Hvis du ikke er mye av en valser, er det rimeligere alternativer som fungerer med din eksisterende madrass. Nokia Sleep - 99 dollar - en oppdatert versjon av Withings Aura - er en tynn pute som går under madrassen din. Den sporer beregninger som hjerterytme, bevegelse og respirasjon, og kobles til Nokias økosystem av helseprodukter. På samme måte er SleepScore Max en sensor uten kontakt som sitter på nattbordet ditt. Den sporer søvnen din, omgivelsestemperaturen og omgivelseslyset.

Og hvis du er bekymret for de små, er de også dekket. Nanit Sleep System er en skybasert babymonitor som også kan spore søvnmønstrene deres.

Elektroniske vuggesanger

Hvis støyende naboer er det største problemet ditt, er Nightingale et smart hvit støy-søvnsystem du kan integrere i ditt eksisterende smarthusoppsett via If This Then That (IFTTT). Dreem er et futuristisk pannebånd som måler hjernebølgene og bruker benledning for å spille terapeutiske lyder for å hjelpe deg med å drive av.

Smarte puter er stort sett fokusert på å spille hvit støy. Du kan også vurdere en puteinnsats, som Smart Nora. Den inneholder en pumpe som blåses opp når en ledsagerenhet for sengen hører snorking.

Og hvis det er problemet å våkne opp, kan du prøve en smart vekkerklokke. Det er mange på markedet, men du kan også bruke en Amazon Echo Spot for ikke bare å vekke deg om morgenen, men også for å kontrollere smarte enheter i hele hjemmet.

Stille humøret

Teknikk kan også hjelpe deg å sørge for at soverommet ditt er et sted hvor du vil, vel, sove. Prøv å bruke smarte pærer til belysning som er mer gunstig for hvile. De fleste hvite pærer med farger eller omgivelser lar deg lage en liggetid (eller våkne) rutine. Siden blå toner holder deg oppe, kan du justere lysene til en varmere, gulere tone forbi en viss tid. På samme måte kan du programmere en gradvis fade-in til intens blåfarget belysning som etterligner naturlig dagslys for sakte å vekke deg om morgenen.

Aromarest er en diffusor, Bluetooth-høyttaler og smart lys alt i ett. Ja, mye søvnteknologi ser ut til å være mer konseptuelt enn bevist vitenskap. Men hei, hvis det fungerer for deg, er det alt som betyr noe.

Sleep App-nea

Hvis alle disse løsningene høres ut som for mye krefter eller investeringer, kan du være trygg på at det er utallige mobilapper som skal hjelpe deg med å sove. De faller i en av tre kategorier: tracker, smart alarm og hvit støy.

SleepCycle for iOS koster bare $ 1, og bruker iPhone's akselerometer og mikrofon for å spore søvnen din. Alt du trenger å gjøre er å koble den til og plassere den under puten. Det er også mange Android-motstykker, inkludert den utmerkede (og gratis) Sleepbot.

For smarte alarmer kan jeg personlig attestere effektiviteten til Alarmy (Sleep if U Can), tilgjengelig for både Android og iOS. Hvis det brukes riktig (ingen juks), er det ingen som beseirer det annet enn å slette det fra telefonen. Det viktigste er at appen krever at du tar et geospesifikt bilde, rister det rasende eller løser et matte-puslespill for å slå det av. Du kan ikke skru ned volumet, du kan ikke slå snooze, og omstart gjør ingenting.

Hvit støy apps er en krone et dusin, og for noen mennesker er litt hvit støy alt de trenger.

Alt i alt trenger ikke å sove smartere være rakettvitenskap. Uansett budsjett, er det rikelig med søvnteknologi som hjelper deg med å få en bedre natts søvn.