Video: Aktivitetsbalanse (Oktober 2024)
Selvkvantifisering, og bruk av data for å forbedre din helse og velvære, handler om så mye mer enn bare å spore antall trinn du tar på en dag. Liz Dickinson, administrerende direktør i Mio Global, er en leder i fitness-teknologirommet som kjenner og forstår det faktum godt. Dickinson mener at idrettsutøvere og forbrukere både bør forstå hjertefrekvensdata, hva det betyr, hva deres er, både når vi er aktive og i ro, og hva vi kan vite om oss selv fra å se hvordan hjerterytmen endres.
Mio var et av de første selskapene som opprettet en optisk pulssensor som kunne bæres på håndleddet og ta en kontinuerlig avlesning. Selskapets første produkt, Mio Alpha, satte den pulsmåleren i en holdbar sportsklokke, betydde mer for løpere og idrettsutøvere enn mindre aktive mennesker. Den kommende aktivitetssporeren, Mio Fuse (vist), legger til daglig trinntelling, kaloriforbruk og andre treningsrelaterte data som er mer relevant for ikke-idrettsutøvere. Men Fuse har en pulsmåler, også. Med hell, vil produkter som Fuse og andre forbrukerapparater med brukervennlige hjertefrekvensmonitorer få flere til å lære hvordan hjerterytmen kan være en viktig indikator på helsen.
Fuseen, som nylig ble omtalt i min runde av vanntette aktivitetssporere, vil være tilgjengelig denne høytiden. I dette intervjuet forklarer Dickinson hvorfor det er viktig å forstå hjerterytmen og hva annet hun ønsker å spore for å få bedre innsikt i tilstanden til egen helse.
Jill Duffy: Jeg husker i en av de tidlige samtalene våre at du sa om fitness-trackere, "Hvis den ikke har hjerterytme, er det bare et armbånd." Kan du si litt mer om viktigheten av hjertefrekvens?
Liz Dickinson: Visst. Puls er viktig for idrettsutøvere, men det er også viktig for faste forbrukere. Folk spør meg alltid: "Hvorfor trenger en vanlig person å vite hva hjertefrekvensen er?"
Den første åpenbare tingen er at det er den beste måten å måle kondisjonsnivået ditt. Hvis du vil trekke en strek i sanden og si "Jeg begynner på dette kondisjonsnivået", er det å gjøre den 60-sekunders hjertefrekktesten den beste måten.
JD: Og med det mener du en hvilepulsprøve?
LD: Nei. Jeg mener en hjertefrekvens test. Du trener til din maksimale intensitet, med legens tillatelse, og så ser du hva hjerterytmen din er på det tidspunktet, og så ser den avta i 60 sekunder. Hastigheten som den reduserer, forteller deg utrolig mye om kondisjonen din. Jo raskere den går ned, selvfølgelig, jo bedre tilstand er du i.
Hjertet ditt reagerer raskere på signalene fra det autonome nervesystemet. Hvis hjertefrekvensen bare avtar litt i løpet av de 60 sekundene, risikerer du å få en hjertehendelse i løpet av de neste fem årene.
Det er faktisk et betydelig stykke informasjon, og det er veldig oppsiktsvekkende for de fleste at de ikke vet hvor passform de er. Så blir de overrasket når de gjør kondisjonstesten og finner ut at de ikke er så fit som de tror de er.
Den andre bruken av den er å optimalisere treningen. Hele grunnen til at jeg fikk trening i hjertefrekvensen er fordi hjertefrekvensen er perfekt korrelert med kaloriforbruk. Jo raskere hjertet ditt beveger seg eller banker, jo flere kalorier brenner du.
Du kan sette deg et mål, og hvis målet ditt er vekttap, er det du vil gjøre å forbrenne så mange kalorier som mulig, trygt, ved å [trene] så lenge som mulig. Det mange gjør er at de blir begeistret for å trene, og de går som en flaggermus fra helvete, og om 15 minutter er de utslitte. Dagen etter har de det vondt, og de vil ikke trene mer.
Det hjertefrekvensopplæringen gjør er at det hjelper deg å fokusere på å holde pulsen lavere enn der du kanskje tror den burde være slik at du kan gå i maksimal tid og faktisk bruker mest mulig antall kalorier.
Motsatt, hvis du vil øke utholdenheten din, kan du gjøre intervalltrening med høy intensitet. I korte utbrudd kan du få pulsen over en viss terskel, slik at du er i en anaerob sone som får styrken til hjertemuskelen til å øke.
JD: En del av prosessen er å vite hva disse sonene er. Og det er en ting jeg elsker med Mio Link. Du kan se de fargede lysene som indikerer når du er i de forskjellige sonene. Jeg likte at du bare kan se på den og vite hvilken sone du er i etter fargen, og så prøve å skyve pulsen opp eller ned i en annen sone.
LD: Du er en av få mennesker som forstår det fine! Jeg tuller ikke. Alle sier: "Hvorfor har den ikke en skjerm?" Jeg sier: "Vet du hva? Du trenger ikke en skjerm. Lyset forteller deg hvilken sone du er i!" Det er alt du trenger!
JD: Ja. Du trenger ikke å vite om du er på 122 eller 125 år.
LD: Rett. Det spiller ingen rolle. Du trenger bare å være i den båndbredden. Det er det som gjør Link til et så elegant produkt.
JD: Og det vil Mio Fuse ha?
LD: Ja.
JD: Mange mennesker sporer nå alle slags beregninger om helse og kondisjon. Puls er en. Jeg synes det er fantastisk. Flere mennesker vet nå hva deres hvilepuls skal være, og de har en grov idé om hva sonene deres er omtrent, eller hva deres maksimale hjertefrekvens kan være, omtrent. Hva er noen andre beregninger som folk bør begynne å ta hensyn til for å opprettholde helse og velvære? Hva er noen av de tingene som kanskje tidligere generasjoner ikke visste å ta hensyn til?
LD: Jeg vet ikke at det er mange verktøy som kan måle det empirisk, men hydrasjonsnivå er en nøkkelmetrik. Ytelsen din er så påvirket av dehydrering, og folk skjønner ikke det. Et av de enkleste tiltakene er fargen på tissen din. Hvis den er mørk gul, drikker du ikke nok. Du vil at den skal være blek, ikke klar, men veldig blek. Det er en fin måte å si om du er hydrert godt.
Annet enn det, vet jeg ikke at det er utrolig mange beregninger som gjennomsnittsforbrukeren begynner å forstå.
Idrettsutøveren begynner å forstå mer om svette, laktatterskel og den slags ting, men det har ikke gått inn i mainstream. Jeg vil faktisk hevde at hjerterytmen ikke har gått inn i den ordinære forbrukerverdenen ennå.
Mange mennesker tar på seg en pulsmåler og spør meg: "Er det bra?" Du vil bli overrasket.
JD: For hjerterytme føler jeg at tallene er ganske enkle å forstå. Den jeg lærer nå er blodtrykk, som jeg fremdeles ikke kunne fortelle deg fra toppen av hodet mitt hva det er. Jeg vet at det første tallet er nær 100, og det andre tallet er lavere. Men jeg aner ikke hva det er. Hva er bra? 120 over…
LD: 120/70.
JD: Ja. Så det er imidlertid et produkt jeg har brukt, som gjør det så enkelt å forstå fordi det viser resultatene i en graf. Rødt er dårlig. Orange er risikabelt. Grønt er bra. Blått er lavt.
LD: Jeg elsker det. Det er så tydelig! Hva er den appen?
JD: Det er QardioArm, det er enheten, og appen heter Qardio.
LD: Og det er en mansjett?
JD: Ja.
LD: Blodtrykk er en veldig interessant beregning. Når folk kommer til en viss alder, bekymrer de seg for blodtrykk fordi det vanligvis er betydelig av mengden av plakkoppbygging som folk har i arteriene. Det er bekymringsfullt. Folk forstår ikke egentlig det. Stress påvirker blodtrykket ditt virkelig, og det å bli syk påvirker blodtrykket.
Jeg har tatt litt medisiner før jeg dro på tur til Machu Picchu, og blodtrykket mitt var 173 over 90, noe som er utrolig høyt for meg. Jeg visste at det er fordi jeg tar et anti-tyfoid medisin og alle disse andre tingene. Vanligvis er den under 115 over 65. Den er ganske lav. Min mann er så lav at jeg trodde han var død. [Ler.]
Jeg tror du har rett i at det å gjøre det mer tilgjengelig gjennom en app kommer til å være veldig bra for folk.
JD: En annen ting jeg har tenkt på i det siste i hele bevegelsen mot selvkvantifisering er at det er ting vi kan spore om oss selv og bevegelsene våre, og det er ting vi kan spore med hensyn til hvordan de endrer seg over tid. Og så er det mange ting vi ikke vet hvordan vi kan spore ennå. Jeg tror stress er ett. Vi blir flinkere til å finne ut hvordan vi kan kvantifisere stress. Lykken er en annen jeg hører fra tid til annen. Har du noen tanker om ting du vil kvantifisere om deg selv, men ikke kan helt ennå?
LD: Er stress på bordet? For det er en som vi faktisk vet hvordan vi kan kvantifisere! Vi jobber med et produkt. Faktisk kommer det til å bli integrert i Fuse som en oppgradering.
JD: Interessant!
LD: Det er basert på et prinsipp kalt hjertefrekvensvariabilitet (HRV). Det er takt for å slå variasjon. Helsen til det autonome nervesystemet ditt? Hvis det reagerer på hormonelle signaler fra hjernen din, betyr det at du generelt er i stand til å håndtere stress. Når det autonome nervesystemet ditt ikke svarer, kalles det vagal tonus. Når det ikke svarer på endringer i hormonelle signaler, er det et tegn på en overbelastet kropp, overbelastet nervesystem. Det vi kan spore, hva vi kan se på, er menneskers topp til topp variasjon. Fra dette kan vi vurdere helsen til ditt autonome nervesystem.
Folk sier ofte: "Hei, pulsen min hopper rundt. Er det greit?" Ja! Jo mer det hopper rundt, jo gladere er du! Du vil at fleksibiliteten i hjertefrekvensen din skal kunne gå opp eller ned, jeg tror det er veldig viktig.
Vi kommer til å kunne ta det HRV-signalet og fortelle en person om deres biologiske alder. Vi har en database med sunne HRV-profiler. Vi samlet 10.000 fra nyfødte helt opp til mennesker i 80-årene. Så vi vil kunne plotte HRV-en din mot mennesker i den databasen og se hvordan du er aldersmessig i forhold til et annet individ.
JD: Når du sier "vi", mener du Mio Global?
LD: Ja.
JD: Hvordan samlet du det?
LD: Vi jobbet med et selskap i Russland. Det var der HRV opprinnelig ble utviklet. En professor ved navn Baevsky utviklet HRV som en ikke-invasiv måte å teste kosmonautens helse når de var i verdensrommet. Han ville kunne se om de ble stadig mer stresset i det miljøet ved en veldig enkel test av HRV-mønsteret. Fra det ble Russland faktisk verdensledende når det gjaldt å forstå og distribuere HRV. De bruker det som et screeningsverktøy på sykehus, og det er ganske utbredt praksis der borte, men det har ikke en gang kommet [til Nord-Amerika] ennå.
Jeg kjøpte et selskap i Russland som hadde samlet alle disse hjertefrekvensprofilene, og stipendiaten som grunnla selskapet hadde jobbet med Baevsky. Og så fikk vi databasen og en rekke andre algoritmer som kan hjelpe deg med å forstå når det er det optimale tidspunktet for deg å begynne å trene igjen [dvs. hvor lang tid du skal hvile mellom treningsøktene], og dine generelle stressnivåer, din virkelige biologiske alder. I tillegg har det et interaktivt spill som du kan samhandle med som hjelper deg å senke stressnivået over tid.
JD: HRV-produktet jeg har brukt er en finger kopp festet til en iPhone kalt 70. Fyren som utviklet den ga meg en haug med lekser å gjøre fordi jeg ikke forsto alt. Jeg spurte ham: "Vil jeg ha en høy poengsum eller en lav poengsum?" Han sa: "I naturen er variasjonen god. Hvis du har mer variasjon i hjerterytmen din, er det bra." Eller, jo mer variasjon i mellomrommene mellom hjertet, jo bedre. Er dette noe du kan måle med en optisk pulsmåler som du bruker på håndleddet?
LD: Ja.
JD: Du trenger bare å få hjertet til å slå da. Ryddig. Er det noe annet du ønsker å kvantifisere, eller at du ønsker å kunne teste deg selv hjemme i stedet for å gå til lege for å få utført en test.
LD: De tingene som folk prøver å teste er fuktighet og stress. Følelser antar jeg at ville være interessant. Hvordan kan du kontrollere dem? Mye av det er gjennom hjertefrekvensopplæring faktisk.
Åh! Helsen til aorta og vener! Blodtrykket er en indikator, men mange ganger har vi oppbygging av plakett, men vi vet ikke at det skjer før det er for sent. Jeg vil gjerne kunne teste det.
JD: Som daglig eller ukentlig?
LD: Periodisk. Kanskje en gang i måneden. Kolesteroltester er ikke nødvendigvis en god prediktor for det heller. Kolesteroltester ville være en annen god.
JD: Som en del av hele denne bevegelsen med forbrukerenheter, innser folk at de vil ha eierskap til dataene sine. De vil kunne registrere den, spore den, beholde den. Selvfølgelig, på et tidspunkt, vil du ha en medisinsk faglig hjelp som guider deg.
LD: Kanskje, kanskje ikke.
JD: [Ler.] Det er et greit poeng! Hvordan tror du det er kulturelt endrende hvordan folk tenker på medisin?
LD: Jeg tror det er tegn på å ta kontroll over din egen skjebne, bli mer selvbestemt, ikke legge hendene i andres omsorg, og jeg tror det faktum at informasjon blir demokratisert slik det er ved å la folk ha tilgang til tidligere privateide databaser som ikke var tilgjengelige av den gjennomsnittlige personen. Nå som de er tilgjengelige, er forbrukerne interessert i å se hvordan de går sammen mot andre. Hvilken informasjon kan jeg se på selv? Jeg synes det er en fantastisk ting, å legge den slags makt i hendene på forbrukerne.
Du vet at det dreier seg om hele konseptet med rekombinant innovasjon. Det handler om ideen om at jo flere og flere mennesker som jobber med en bestemt idé eller konsept, jo bedre blir resultatene dine. Og jo bedre resultat, og desto raskere? Er det ikke nødvendigvis bare menneskene som er fagfolk på området. De kan være fra en annen disiplin og se på problemet og anvende ting fra den andre disiplinen for å løse problemet.
Det handler om hele denne internett og hvordan vi er koblet digitalt nå. Det har virkelig forandret alt.
JD: Ja. Jeg har helt sikkert sett hva som skjer når teknikere ønsker å få tak i medisin og egenkvantifisering, og når leger vil gjøre det. Det er helt annerledes.
LD: Oh! Hjernehelse! Det er definitivt en [beregning jeg vil spore] som er veldig interessant for meg. Min far er i 90-årene og får demens, noe som ikke er noen overraskelse, men jeg tror underveis det ville være veldig bra å se hva som skjer i hjernen.
JD: Ja. Jeg har snakket med en venn som tror faren hans glir over Parkinsons sykdom. Han merker en forandring fordi han bare ser faren sin et par ganger i året, men moren hans ser det ikke fordi hun bor hos ham, og det er litt etter litt hver dag. Det ville være en utmerket ting å spore.
LD: Ville ikke det?
JD: Vel, Liz, dette har vært fantastisk. Tusen takk.
LD: Min glede!
