Video: ЦИКЛОКРОСС??? КРОСС КАНТРИ??? ВЕЛОГОНКА ТРЕЙЛ КРОСС! (Oktober 2024)
Utholdenhetsidrettsutøvere elsker data. Konkurransedyktige langdistanseløpere, for eksempel, kjenner til alle slags statistikker om hjertefrekvensen, tempoet for forskjellige løpslengder og til og med hvor mye kontakttid foten har med bakken på hvert trinn. Men en måling som det har vært vanskelig å registrere før nå, er en atletes laktatterskel, som hjelper til med å bestemme treningsintensiteten. Det som pleide å innebære å gå på et laboratorium, eller kjøpe en bærbar meter på $ 200 og gjentatte ganger stikke fingrene eller øreflippene for å trekke blod over en periode på 30 minutter, tar nå lite mer enn BSXinsight ($ 299- $ 419) og en pulsmåler.
BSXinsight Multisport Edition er en sensor som bæres i en kalvkompresjonshylse som måler melkesyre i musklene. Du bruker den hver sjette til åtte uke som en benchmark-test for å finne terskelen. Det krever en iOS- eller Android-enhet, en pulsmåler og en strømmåler for syklister. For profesjonelle og semiprofesjonelle idrettsutøvere er det et interessant apparat som kan være veldig nyttig hvis du ser alvorlig på dataanalyse.
Hvordan det fungerer
Jeg snakket med BSX Athletics medgründer og president Dustin Freckleton for å lære hvordan BSXinsight fungerer, og forstå mer om melkegrensen generelt.
Hensikten med melkeskelmåleren er å finne ut på hvilket tidspunkt melkesyre bygger seg opp i musklene dine. For løpere og syklister blir melkesyreoppbygging et problem under langdistanseløp og trening, eller enhver aktivitet med høy intensitet som tar mer enn 45 til 60 minutter.
Kroppen produserer melkesyre, forklarte Freckleton, og tømmer den også. Jo hardere og lengre du trener, jo mer melkesyre produseres, og det er et punkt der kroppen ikke lenger kan fjerne den. Når kroppen ikke kan fjerne melkesyren, treffer trettheten. (Fysiologisk sett er det mer komplisert enn det. Men i hovedsak er det kroppens måte å si "Nei más.")
Som Freckleton forklarer, måler BSXinsight ikke små nivåer av melkesyre i blodet ditt direkte, men måler det indirekte gjennom en surrogatmåling - i dette tilfellet oksygenmetning i musklene, eller SmO2.
"Muligheten for kroppen å ta oksygen inn, levere den til stedene for energiproduksjon til musklene, og deretter til å bruke den til trening, eller til bevegelse, er det vanlige krysset som fører til melkesyreproduksjon, " sa Freckleton. "Årsaken til at den produserer er fordi kroppen din jobber for hardt, og den begynner å stole på andre energikilder. Ved å måle oksygen kan vi indirekte måle poenget med akkumulering."
BSXinsight bruker to LED-lyskilder for å skinne lys i leggmuskelen. Lyset buer for å skape en bueform gjennom muskelvevet og går tilbake til en detektor i sensoren. "Når lys passerer gjennom muskelen, møter det stoffer som absorberer eller sprer den, og det produserer et unikt fingeravtrykk som kommer tilbake til detektoren, " sa Freckleton.
På slutten av en BSXinsight-test får du et tall som viser laktatgrensen din; for løping, er det i form av et tempo. Det tempoet er hvor raskt du bør løpe et langløp for å unngå utmattelse. Du får også tilpassede hjertefrekvenssoner, laktatterskel-hjertefrekvens og laktatsoner. Når du trener, bør laktatgrensen gå raskere, og du kan prøve på nytt med BSXinsight hver sjette til åtte uke for å se om treningen din fungerer. Du kan teste før, men fysiologi endres ikke raskere enn det, så du vil sannsynligvis ikke se forskjellige resultater.
Pris og design
BSXinsight-enheten kommer i tre versjoner: en for løpere ($ 299), en for syklister ($ 369) og en Multisport Edition ($ 419) som fungerer for begge. Jeg testet Multisport Edition. Ser det som en pulsmåler som kreves for å bruke noen av disse modellene, er jeg overrasket over at det ikke er et alternativ å samle den i kjøpet.
I boksen får du en kalvkompresjonshylse, en BSXinsight-sensor, en ladestasjon og en USB-kabel. Ladekabelen kan også brukes til å laste opp data via datamaskinen din.
Kalvehylsestørrelsene kjører XS til XL. Den er svart og grå, med en stor oransje BSX-logo på siden, og ingen andre fargealternativer. En liten lomme på baksiden holder sensoren på plass under laktatterskel-testen.
Den helt svarte sensoren har to LED-lys på baksiden, og en detektor som fanger lys når den passerer gjennom muskelen i en lysbue og går tilbake til enheten. Enheten i seg selv er liten og lett, og måler omtrent 3 x 1, 5 x 0, 5 tommer (HWD) og veier 0, 7 gram. På innsiden er to antenner som støtter tilkobling med Bluetooth- og ANT + -enheter, i tillegg til et akselerometer og et gyroskop, som hjelper til med å avgrense datainnsamlingen.
Testen
Jeg ladet BSXinsight-enheten, tappet den i vesken, gled på kompresjonsbenhylsen og satte kursen mot en tredemølle. Selskapet råder testen til å bli utført på en tredemølle eller trener (stasjonær sykkel).
Sensoren er kompatibel med både iOS og Android-enheter via den gratis BSXinsight-appen. Da jeg lanserte appen, ba den meg om detaljer om mitt nåværende løpstempo: samtaletempo, 10K-tempo, antall påfølgende måneder med trening, hvor mange dager jeg trener per uke og hvor mange mil jeg logger per uke. Hvis du ikke kjenner til disse detaljene, trenger du sannsynligvis ikke kjøpe BSXinsight ennå. Kanskje har du det bedre å investere i en løpeklokke som vil hjelpe deg å lære tempoet ditt, som Mio Fuse, Garmin Vivoactive eller Fitbit Surge (eller egentlig noe annet fra Mio eller Garmin som fanger din fancy).
Når detaljene mine var lagt inn, ba appen meg om å koble en pulsmåler. Jeg festet en på, parret alle enhetene og mobilappen sammen, og var endelig klar for testen. Appen anbefaler at du gjør testen etter en dag eller to hvile, så du har hatt god restitusjonstid siden den siste melkeproduserende treningen.
For løpere skal du starte med å jogge i et tempo som skal føles ganske tregt for deg. På skjermen kan du se det tempoet, eller du kan bytte det til en kilometerlesning, som jeg foretrekker fordi det var lettere å matche på tredemølla. Det er også en lås på appen som forhindrer deg i å stoppe testen ved et uhell når du berører skjermen.
Hvert tredje minutt ba appen meg om å øke hastigheten min med omtrent 0, 3 mph. Så ville jeg fortsette å løpe med den hastigheten til jeg så en melding om at det nesten var på tide å øke igjen. Cirka 35 minutter ut i testen svettet og peset jeg, men appen ba meg ikke om å stoppe. Ved neste signalforhøyelse om hastighet øker jeg. Jeg var bekymret for at jeg måtte gjøre testen for jeg klarte det ikke til slutt.
Det viser seg, jeg gjorde det helt riktig. Du skal stoppe når du ikke kan gå mer, men du skal også komme deg forbi 30-minuttersmerket. Jeg skulle ønske at de første 30 minuttene appen hadde vist en slags motivasjonsmelding som ba meg fortsette å presse, men at det var OK å stoppe når jeg ikke kunne løpe mer. Denne meldingen er ikke tydelig fra oppsettet.
I løpet av sekunder etter endt behandling, analyserte appen min data og produserte noen få sider med informasjon om de forskjellige treningssonene mine, inkludert det ene laktatterskelnummeret som alle idrettsutøvere ønsker. (Min var ganske avgrenset, men jeg er neppe en profesjonell.) Den viste også tilpassede treningssoner for hjertefrekvens, som jeg var veldig glad for å ha. Disse sonene er spesifikke for kroppen min, ikke basert på gjennomsnitt av andre kvinner av min generelle størrelse og alder.
Jeg tok den første testen for omtrent fire uker siden, så det er fremdeles for tidlig å gjenta den, men jeg er ivrig etter å komme tilbake på tredemølle og se om treningsplanen min har vært vanskelig nok til å gjøre en forskjell i fysiologi og treningsnivå.
Det er et nytt bruksmål for BSXinsight, men det er ennå ikke tilgjengelig for brukere. Når den er støttet, vil du kunne bruke sensoren i løpet av hverdagens treningsløp og -tur for å kvantifisere oksygenmetning i muskler.
For proffene
BSXinsight Multisport Edition er ikke ment for den typiske løperen eller sykkelrytteren. Det er et spesialisert apparat for profesjonelle og semiprofesjonelle idrettsutøvere. Jeg vil bare anbefale det til noen hvis de allerede har gjennomført all pulstrening de kan gjøre, og fortsatt prøver å maksimere treningen for å øke sjansene for å vinne løp. Det er den typen enhet som er fornuftig å eie hvis du har en trener eller coach som har anbefalt laktatterskelprøving i laboratoriet, eller med en hjemme-test. Å ha på seg en kompresjonshylse er absolutt å foretrekke fremfor å sitte fast med nåler i en halv time, og resultatene lyser.
