Video: Need a Digital Detox? | Tania Mulry | TEDxLaSierraUniversity (Oktober 2024)
Det er øyeblikk når jeg vil slutte på sosiale medier, kaste mobiltelefonene mine til en pakke med ulv og aldri en gang tenke på e-post igjen. Bekvemmeligheten med "når som helst og hvor som helst" -teknologi kan ha en mørk side når vi lar den gjennomsyre våre personlige liv. Hvis du synes du har slike tanker, kan det være på tide å ta en digital pause.
Neste uke, 4. og 5. mars, forplikter folk seg til å styrke selvdisiplinen og gi slipp på teknologi under nasjonaldagen for unplugging, en hendelse som lar folk prøve en digital sabbat eller digital detox. Før du hopper til konklusjoner om hva det vil si å "koble fra støpselet", bør du ta en titt på selve panten:
"Jeg forplikter meg til å koble fra støpselet under nasjonaldagen for å koble fra 4. mars 2016. Jeg forstår at det viktige første trinnet er å koble fra så lenge jeg kan, selv om det ikke er hele dagen."
Hva er den digitale sabbaten?
En digital sabbat er en regelmessig, tilbakevendende tid til å sette av teknologi og være til stede med deg selv og andre. Mens den digitale sabbaten faktisk var inspirert av den jødiske sabbaten (Nasjonaldagen for å koble fra stammer fra et tidligere prosjekt kalt The Sabbath Manifesto), er den digitale sabbaten slett ikke religiøs eller til og med nødvendigvis streng.
Prinsippene for den digitale sabbaten som forklart i manifestet handler like mye om å pleie deg selv og nyte livet som de handler om å unngå teknologi.
Hva er reglene for en digital sabbat?
Det viktigste jeg lærte om den digitale sabbaten fra Schevitz er at det ikke er noen harde og raske regler. En digital sabbat er ikke nødvendigvis en fullstendig løsrivelse fra teknologi, men snarere et brudd fra teknologi på en måte som gir mest mening for deg.
"Oppdraget vårt er å oppmuntre folk til å ta en digital sabbat eller en digital pause, og å individualisere den, " sa Schevitz da vi snakket på telefon. Hun sa at hvis det var strenge regler, ville ingen gjøre det. Det må være fornuftig for deg og komme deg til gode hvis du skal gjøre det. "Dette er din pause, " sa Schevitz.
Noen mennesker setter for eksempel til side noen timer hver natt, sier fra barna deres kommer hjem fra skolen til de legger seg, der de ikke bruker smarttelefonene sine. Andre mennesker observerer en digital sabbat de samme timene av en jødisk sabbat, fra solnedgang fredag til solnedgang lørdag. Noen mennesker velger kanskje at deres digitale pause skal være en der de ikke bruker noen skjermbilder, med mindre det er i selskap med andre, som når de ser på en film med venner. Du kan gi fra deg Internett-tilkoblede enheter hele helgen, med mindre du trenger Google Maps. Hva som helst som funker.
Digital detox eller digital sabbat?
En digital sabbat er litt annerledes enn en digital detox, selv om jo mer jeg lærte om de to begrepene, jo mer lød de. Som med "digital sabbat", da jeg først hørte uttrykket "digital detox", fant jeg det som utlignende på grunn av forutsetningene jeg gjorde om dets betydning og misbruk av ordet detox i den alternative helseindustrien.
"En digital detox skjer over en lengre periode, " sa Schevitz. "Forskjellen er egentlig en vanlig pause kontra en ukes lang eller to ukers lang pause, eller under ferie, eller en viss angitt periode."
Orianna Fielding, grunnlegger av Digital Detox Company, tolker det annerledes. Slik hun beskriver en digital detox, høres det mer ut som å etablere dagligdagse regler og vaner om hvordan man bruker teknologi fornuftig, og slett ikke som å sitte på en avsidesliggende øy uten strøm i en uke.
"Jeg er en stor talsmann for å avgifte digitalt med jevne mellomrom i løpet av dagen, så ofte du kan, enten du er på jobb eller hjemme, " sa Fielding til meg på e-post. "Korte utbrudd av kobling kan også ha en positiv innvirkning på å hjelpe oss å ta en pause og gjenopprette digital-analog balanse i livene våre."
Fielding, som også skrev Unplugged: How to Live Mindfully in a Digital World , anbefaler å etablere digitalfrie soner, som badet og soverommet. Hun la til at hvis du bruker telefonen din som vekkerklokke på soverommet, må du kanskje kjøpe en vekkerklokke. Hun er også en klistremerke for å ikke ha telefoner rundt måltider.
Hvem trenger en digital sabbat eller detox?
Jeg ber Schevitz fortelle meg tegnene på at en person kan trenge en digital detox eller sabbat. Hun sa at en av dem kan være bra for alle som føler seg stresset, eller som føler at de har et problem med å opprettholde grenser for teknologien. Ironisk nok er det vanligvis teknologien som forårsaker stress i utgangspunktet.
"Forventningen akkurat nå er at du alltid kan nås, at du vil svare på hver ringing, ding, piping og pipelyd fra telefonen din, og det er ikke bare jobb, men floden av teknologi som kommer til deg: informasjon, e-post, Facebook, Twitter, Instagram, "sa Schevitz. "Vi er overbelastet med informasjon hele tiden. Det kommer ikke bare fra jobb, men også fra venner, familie, nyhetskilder - hvert utsalg.
"Når du er i stand til å ta en digital detox, er det ikke bare jobb, men alt det der. Ta en pause fra forventningen om at du vil svare eller at du hele tiden vil legge ut hva som skjer i livet ditt - bare ta en pause fra teknologi og det å være i øyeblikket er frigjørende. Det handler ikke bare om arbeid. Det er egentlig alt. Å være koblet fra og være i stand til å oppleve livet, og å kunne slappe av uten den floden av teknologi, "sa hun.
Hva kan du forvente?
Hvilke fordeler kan du forvente av en digital sabbat eller detox? Både Fielding og Schevitz er enige om at den største fordelen er foryngelse.
Hvis jeg kan bli nerdete et øyeblikk: Det er en teoretisk modell kalt Hobfolls Conservation of Resources ofte sitert i produktivitetsforskning. Den sier i hovedsak at mennesker har interne ressurser som vi bruker for å få gjort arbeid, takle vanskeligheter og generelt håndtere livets stressorer. I løpet av dagen, mens vi jobber og takler livet, blir disse ressursene uttømt. Vi trenger pauser (lunsjpauser, helgen, ferier) for å la våre interne ressurser bli påfyll. Hvis vi aldri tar en pause fra teknologi, er det mulig at vi ikke gir våre interne ressurser en mulighet til å bygge opp igjen, noe som kan forklare hvorfor folk som ikke tar en pause føler seg stresset. Det vil også forklare hvorfor folk føler seg forfrisket og gjenopplivet etter en digital detox eller sabbat.
Fielding sa det på denne måten: "Koble fra dine digitale enheter i en periode, uansett hvor kort det er, gir deg en sjanse til å slå opp, koble deg på nytt med deg selv og de rundt deg på en reell måte, og gjenopprette balansen ved å gi deg muligheten til tregere, uni-oppgave, og viktigst av alt, husk at det er et "du" med et liv, utover en to-tommers skjerm."
Nykommerne kan føle seg urolige når de først prøver en digital sabbat eller detox, sa Schevitz. "Vi er vant til å være koblet til 24/7. Folk føler seg engstelige for å koble fra, men de føler også at de trenger noe, at de trenger å gjøre en endring fordi de er avhengige av teknologien og overveldet av konstant tilkobling."
Hvordan komme i gang
1. Sett grunnregler
Før du tar en pause fra teknologien, må du sette noen grunnregler. "Det er bare for enkelt å hente telefonen eller slå på datamaskinen og bla gjennom Facebook eller begynne å sende eller ringe, " sa Schevitz. Vet før du begynner hvor du vil trekke streken.
2. Fortell folk når du ikke kan nå
Forsikre deg om at du forteller folk når du skal være utilgjengelig. Bare fordi du ikke er online, betyr ikke det at du ikke kan kommunisere når du er frakoblet og når du kommer tilbake.
3. Fortell VIPs hvordan du kan nå deg
Du kan (og bør) fremdeles være tilgjengelig for veldig viktige mennesker. Sørg for at nøkkelpersoner vet den beste måten å komme i kontakt hvis det er en nødsituasjon. De kan ringe telefonen din i stedet for å sende eller sende en e-post til deg, eller kanskje vil du be dem ringe telefonen til noen som vanligvis er med deg.
4. Utvikle en vane der du legger telefonen
Velg et dedikert sted å oppbevare telefonen mens du er på teknologiske pauser som en påminnelse om ikke å se på den unødvendig. Hvis du setter telefonen vekk, signaliserer det også til familie og venner at du er oppmerksom på dem, ikke en skjerm. Fielding liker å bytte telefonen til flymodus og la den være i veske. Reboot selger soveposer fra mobiltelefon som fungerer som en påminnelse om å la telefonen være i fred.
5. Ta løftet
4-5 mars er nasjonaldagen for unplugging. Du kan ta løftet og gi den første teknologipausen. Det er live-arrangementer for National Day of Unplugging i Los Angeles og San Francisco som alle kan delta på for å lære mer og oppleve et digitalt avbrekk med andre. Vet før du drar at du blir bedt om å sjekke smarttelefonen din ved døren.
