Video: Inside with Brett Hawke: Gregorio Paltrinieri (Oktober 2024)
Vi har alle dårlige vaner. Noen er ufarlige, andre er grove, andre er direkte farlige. Enten du er en procrastinator, en hensynsløs negleklipper, eller bare røyker og drikker og spiser i overkant, det er mange måter å få hjelp. Terapi, møter, familie, venner - dette er alle metoder du bør vurdere alvorlig.
I tillegg er det nettsteder og apper.
Ja, det er en app for "det", nesten uansett hva "det" kan innebære, men når det gjelder å sprenge de dårlige, dårlige vanene dine, ikke overse mulighetene. Med litt hjelp fra programvare - og ved å bruke noe av din egen viljestyrke, et aspekt som ikke kan overses eller ignoreres - er det mulig å forbedre deg selv. Selv om alt du gjør er å korrigere en praksis eller et mønster som avlytter, styrer eller ødelegger deg og de rundt deg regelmessig.
Med noen av disse verktøyene og tipsene kan du prøve positivt, gå negativt (begynn å betale for vanlige forbrytelser!), Eller litt av begge deler.
Uansett hva du prøver - og vi foreslår en blanding - hold deg fast i den. Det tar vanligvis rundt 21 dager å virkelig bryte en vane, og noen sier 28. Men hvis du kan samle viljen til å følge med endringene (og appene / tjenestene nedenfor), kan det hende du vil finne en stor endring.
Alle vaner ødelagte
Start på Habitforge, et nettsted som lover å "inspirere og oppmuntre deg hver dag" ved å opprette et fellesskap som kan hjelpe deg. Det er riktig, det er vanebrytende via sosiale nettverk (å gå alene) er også et alternativ. Kanskje viktigere er at Habitforge sender deg en daglig e-post med spørsmål om hvordan du har det med forbedring. Svar ja eller nei, det sporer fremgangen din, og når du når milepæler som 21, 30 eller 60 dager, får du noen kudos. Alt du gjør er å oppgi e-postadressen din for å komme i gang.
På samme måte handler Coach.me (tidligere Lift; gratis for iOS og Android) om å trene deg til å være den beste deg. Du velger et mål og målene for å nå målet, men du kan betale litt ekstra for litt personlig coaching i appen hvis samfunnsaspektet ikke er nok.
Prøv HabitSeed (gratis, bare iPhone) hvis du er den pleiende typen. Det sporer ganske enkelt fremgangen din over 21 dager med å prøve å bryte eller skape en ny vane. Hvis du lykkes, modnes frøet du plantet i starten til et fullstendig (om enn virtuelt) tre.
HabitRPG (gratis, nettbasert) er litt mer involvert. Det "gamifying" vanene dine, og gjør dårlige ting til monstre for å overvinne. Jo mer arbeid du gjør for å bryte den krenkende praksisen, jo flere poeng og premier kan du score. Igjen gir det et kvantesprang fremover når du går sammen med det samarbeidende "spilling", som for eksempel hvordan Halo er bedre med en gruppe enn i solospill. Det var en gang et Kickstarter-prosjekt som ble finansiert.
Utsett alarmmisbruk
Hvis du er typen å trykke på snooze-knappen flere ganger - nok til at du uansett kommer for sent til jobb - er det noen teknologiske alternativer som kan hjelpe deg med å reise deg. Mathe Alarm er en gratis iOS-app (med noen Android-varianter) som ikke slår av alarmen før du er våken nok til å gjøre noen matematiske problemer. Skriv inn svaret, så får du litt ro, men da er det sannsynligvis for sent å sovne.
Andre alternativer inkluderer Clocky ($ 39.99, bildet under), en vekkerklokke med hjul som hopper av nattbordet ditt og løper rundt i rommet til du (eller hunden din) fanger den, og SnūzNLūz ($ 39.99), en Wi-Fi-aktivert digital vekkerklokke som faktisk gir pengene dine til som får deg til å hate hvis du ikke kommer deg ut av sengen.
Når du har perfeksjonert å komme deg ut av sengen, kan du gjøre det du vil gjøre for å starte dagen med HabitClock- appen (gratis på iOS, Android i verk). Det hjelper deg med å lage verdige morgenrutiner, og gir rapporter om hvor godt du klarer endringene.
Mobile Tech Swear Jar
Alle kjenner konseptet med svergerkrukken: for hvert dårlig ord som ytes, går en fjerdedel, dollarregningen eller mer i krukken. Det fungerer for å forbanne, røyke, drikke - du nevner det. (Senere kan det finansiere kausjonen din.) Men hva gjør du når du er ute og er i nærheten og ikke i nærheten av glasskransen din?
Først må du ha folk rundt deg som holder deg ærlig, så husk å legge det ut på sosiale medier, og på vannkjøleren på kontoret, at hvis du blir fanget med rødhendt, vil du at folk skal gi deg beskjed. Men å sette opp betalingsbyrden mens mobil er sentralt.
Hvis du er på Twitter, og du bruker denne plattformen til å munnhøre med dårlige ord og angre på den, kan du koble kontoen din til SwearJar.cc. Det vil gi penger (£ 1, eller omtrent $ 1, 49 USD) til hungersnød når du gjør det. Det er også flere appalternativer, inkludert gratis Vice Jar for iOS (nedenfor).
Eller bygg din egen krukke. Verve IFTTT. Den utmerkede "hvis dette, så den" tjenesten som fusjonerer nettbaserte tjenester, kan hjelpe deg i det minste å spore de dårlige ordene. Last ned IFTTTs DO-knapp-apper for iOS og Android - de gir øyeblikkelig ett-klikkresultater. Med det ene klikket kan du for eksempel bygge et delt regneark i Google Sheets som kan spore munnen din, eller sende en varslende e-post til ektefellen din, eller til og med lage en Facebook-statusoppdatering som deg. Så lenge du er ærlig.
Skriv det ned og se på det
Hvis det er noe dietere vet, er det faktisk mye lettere å miste vekt når du vet hva du spiser. Så det er et must å føre en skriftlig oversikt over hva du inntar. Apper som MyFitnessPal og LoseIt ! gjør dette til en lek. Avslapningstrener Andrew Johnson har en hel pakke med apper for iOS og Android som hjelper til med vekttap, slutter å røyke og drikke, til og med håndtere sosiale fobier og teknologisk avhengighet. Det er virkelig ingen slutt på appene som kan hjelpe.
Ikke glem, du lever i en tid med kameraer knyttet til alt. Bruk den videoen, for ikke å undersøke deg selv (men det ville være fint hvis Dropcam sendte varsler hver gang du nippet til en øl eller biter neglene). Bruk i stedet video til å lage en visuell journal. Det kan være for en tidlig morgen-pep-snakk ("Hei, dagens dag: ikke flere cupcakes!") Eller en ettermiddag etter død ("vel… i det minste spiste jeg færre cupcakes.") Det er også det alternativet å lage en pinlig video som du eller noen du stoler på, vil kaste ut til sosiale medier når du går tilbake. Kanskje vil trusselen om at superkuttet av din private stangdansepraksis vil bli redusere sug.
Bli aktiv med apper
Noen ganger er den beste måten å bryte en dårlig vane å utvikle en ny, bedre vane. Du må laste ned en app som vil presse deg til nye grenser mens du ikke gjør noe du virkelig vil. Vurder en treningsapp. Det er nok av Couch til 5K-apper der ute, men nørder vil sette pris på Zombies, Run ! (3, 99 dollar, iOS og Android) mest. Det gjør trening til et spill, når du hører horder av vandøde på hælene, og du må holde deg foran dem.
Det er også mange 7-minutters treningsapper for treningsøkt - det som gjør det klart at alle kan gjøre 7 minutters arbeid per dag. Men det er også 7 minutter du sannsynligvis vil unngå. Det er et annet geek-tastic alternativ for dette: Superhero Workout ($ 2, 99, iOS og Android). Ja, ja, det er egentlig den samme nøyaktige tingen, men du får litt mer ut av det: enhetskameraet sporer bevegelsene dine, slik at du ikke kan jukse og du får oppdrag å utføre. I tillegg er det bare hyggeligere å vite at innsatsen din til slutt fører til kappe.
Hvis du allerede tilhører et treningsstudio og din dårlige vane er at du bare ikke går, last ned Pact (gratis, iOS og Android). Hver gang du går glipp av en økt eller spiser for mye, gir appen en gave på dine vegne - noen ganger til andre brukere av appen som gjorde det de skulle.
Administrer tiden din
Føles som om din verste vane blir spredt? Hvordan fokuserer du bedre på evnen til å gjøre ting?
Det grunnleggende verktøyet til Pomodoro er, naturlig nok, en tidtaker (den er oppkalt etter tidtakerne som så ut som tomater). Men det er mange alternativer utover en kjøkkenur (selv om det er et perfekt alternativ). Last opp Tomato.es i nettleseren, og du har en nettbasert tidsur. Det er til og med en Chrome-utvidelse. For iOS kan du prøve Pomodoro Timer ($ 1, 99) eller Focus Time ($ 4.99); Android-brukere har Simple Pomodoro og ClearFocus (begge gratis).
Gjenopprette hva som er tapt
Hvis din vane med dårlighet er at du bare ikke vet hvor du plasserer noe, er moderne trådløs teknologi her for å hjelpe. Små Bluetooth-baserte trådløse tagger er overalt i disse dager, og du kan kjøpe noen få for å sette på nøklene, i vesken, selv på baksiden av elektronikken din, slik at du aldri trenger å gå uten dem igjen. De fleste av dem bruker deretter telefonen eller nettbrettet ditt for å hjelpe deg med å finne de tapte elementene. De vil til og med varsle deg hvis du kommer for langt unna den merkede varen.
Blant produktene du kan prøve: Chipolo (over $ 30 per brikke; opp til $ 199, 95 for 9 av dem); Kensington Proximo ($ 24, 99-koder); PebbleBee ($ 24.99 opp til 6 for $ 124.95); Protag Duet ($ 29.99) og Protag Elite ($ 79.99 kort for lommeboken); og det er mange flere.
Dette er bare starten på de mange appene og tjenestene der ute designet for å hjelpe deg med å gjøre endringer. Gjør søk i iTunes App Store eller Google Play og andre appbutikker for å finne de riktige digitale verktøyene som kan hjelpe deg. Du vil sannsynligvis finne nøyaktig hva du og vanen din leter etter.
