Gjør deg komfortabel: hjemmekontor ergonomi

Noen ganger ber noen meg om å nevne det viktigste på et hjemmekontor eller den første sjekklisteartikelen jeg får når jeg innreder et hjemmekontor. Siden jeg er en nerd, er den vanlige forventningen at jeg vil si "En PC med minst 8 GB RAM" eller "En multifunksjonsskriver (MFP) fra Dell eller Xerox." I stedet er mitt ufravikelige svar: "En dør."

Med mindre du bor alene, plupper den bærbare datamaskinen på kjøkkenet eller spisebordet og forventer å gjøre litt arbeid, er det som å sette en lenestol midt i Main Street for å få tak i lesingen din. Et område med mye trafikk med uendelige distraksjoner fra din ektefelle og barna, er ikke noe sted for produktivitet. Det er grunnen til at et tilfluktssted med uavbrutt fred og ro - noen mennesker tåler en radioavspilling, men jeg blir alltid fanget av Delilahs råd til lovelorn - er hjemmekontor viktig # 1.

Resten av å sette opp et hjemmekontor involverer både teknologi (som er denne kolonnens vanlige tema) og temaet mitt for denne uken: ergonomi, vitenskapen om å tilby et smertefritt og produktivt arbeidsområde. Det starter med viktig nr. 2: skrivebordet ditt.

Brede åpne områder

Helt ærlig tror jeg ikke at du må skaffe deg et dyrt ergonomisk skrivebord fordi min er lavteknologisk. Det er en dør som er festet til to kommoder, som min far laget for meg for flere år siden. Men skrivebordet ditt må ha god plass, ikke bare for å få plass til alle tingene dine, men fordi skjermen din skal være minst 20 tommer fra øynene. Og skrivebordet må være i riktig høyde, eller rettere sagt, det må sameksistere med essensiell nr. 3 (stolen) for å sette deg i en komfortabel stilling. For å definere den posisjonen, trekker jeg på retningslinjer fra Arbeidsmiljøetaten.

Visste du for eksempel at den vanlige 29-tommers høyde på skrivebordet er et kompromiss sentrert om menn omtrent 5 fot, 10 centimeter høye? En arbeidsstasjonsmålskalkulator som tilbys av forhandleren Human Solution kompenserer for den sexismen med anbefalinger som er en tomme eller to lave etter min mening (f.eks. 27, 5 tommer for din 6-fots-1 korrespondent, med en sittehøyde på bare 18 tommer).

Men målinger er mindre viktig enn holdning. Å sitte riktig på en arbeidsstasjon betyr å ha ryggen rett eller liggende litt, underarmene og lårene omtrent parallelt med gulvet, og føttene støttes av gulvet (eller en fotstøtte hvis skrivebordets høyde ikke er justerbar). Håndledd og hender skal være i tråd med underarmene. Det er forferdelig å ha håndleddene hektet oppover, så ikke støtt opp bak på tastaturet. Hodet ditt skal være i vater (og vende fremover, ikke bort til den ene siden), med øynene dine se litt nedover (på et punkt mellom midten og toppen av skjermen). Skuldrene skal være avslappede, ikke hakket opp, med overarmene hengende naturlig ved sidene dine.

Slipp av deg

Du kan ikke undersøke ergonomiske pulter uten å komme over morsomme forslag som å sage bena fra et skrivebord og legge det på Jenga-stabler med 1-tommers blokker. Men en enklere og stadig mer populær måte å finpusse høyde på skrivebordet på er å få en sittestativ. Et slikt møbel justeres - enten med sveiv eller elektrisk - til ønsket høyde for å sitte eller til passende høyde for å stå. Å veksle mellom de to er sterkt anbefalt som sunnere enn å sitte hele dagen. Noen sitte- / stativ-pulter er dessuten overraskende rimelige. Human Solutions Uplift-elektriske modell starter på 599 dollar (selv om jeg begjær etter $ 4, 899-modellen som ser ut som et tradisjonelt utøvende skrivebord) og Ikeas krankdrevne Skarsta-skrivebord koster bare $ 269.

Det må åpenbart være rom under skrivebordet for beina, men noen mennesker reduserer det rommet ved å installere et uttrekkbart tastaturskuff eller skuff. Et tastaturskuff er en innrømmelse av at skrivebordet ditt er for høyt. Få sagen.

Når det gjelder stolen din, må setet være høydejusterbart. Når du står ved siden av stolen, skal setets høyeste punkt være rett under kneskålen. Også stolens korsryggstøtte skal være høydejusterbar for å passe til den lille ryggen. Når du sitter, skal du ikke føle noe trykk bak på knærne (som skal være litt høyere enn, og omtrent en knyttneves avstand fra setekanten).

Hvis du har et sitte- / ståsted, kan du velge en stol som er bygget for bare deltidssitting. Noen mennesker sitter bokstavelig talt på treningsballer, men jeg foretrekker mindre tilfeldige valg. Humanscale Ballo ser ut som en sopp designet under påvirkning av sopp, med en hette i hver ende av stilken. Muvman Sit-Stand-krakk justeres fra 20 til 33 tommer.

Viktigste nr. 4 er tilstrekkelig belysning - verken for lite eller for mye i form av gjenskinn. De fleste hjemmekontorarbeidere er heldige med at de ikke sitter under det flimrende lysstoffrøret som gir hodepine til selskapets kusiner. Men sterkt lys som skinner inn i øynene (bak skjermen) eller på skjermen (bak deg) er like uønsket.

Trikset er å bruke indirekte eller skjermede belysninger, med oppgavelys eller skrivebordslamper å foretrekke fremfor takarmaturer (hvis du har luftbelysning, vipp skjermen til en vertikal eller veldig lett fremover stilling for å unngå refleksjoner). Hvis skrivebordet ditt ligger ved et solrikt vindu, plasserer du det rett i vinduet og installerer persienner for å blokkere direkte sollys. OSHA sier at vertikale persienner fungerer best for vinduer mot øst / vest og horisontale persienner for vinduer mot nord / sør.

Det er andre ergonomiske hjelpemidler som du kan utstyre deg, for eksempel tastaturer og mus designet for å redusere repeterende belastningsskader. Men jeg vil rangere dem bak det viktigste # 5 og # 6, som selvfølgelig er en PC med minst 8 GB RAM og en MFP. Nerds vinner ut.