Kan du ikke sove? 7 apper som hjelper deg med å snooze

Smarttelefon og nettbrett kan være en god måte å passere tiden på; det er godteri å knuse, Twitter-feeds å bla gjennom, og online spørrekonkurranser du kan ta. Men når du prøver å få lukket øye med kvalitet, kan det hende at en glødende dings foran ansiktet ditt ikke er den beste måten å drifte til drømmeland.

CDC har sagt at utilstrekkelig søvn er en folkehelseepidemi som rammer 50 til 70 millioner amerikanske voksne. Det legger delvis skylden på vår stadig tilgjengelige tilgang til teknologi. Vi - og våre telefoner og nettbrett - kan være det som står i veien for at vi får de anbefalte 7 til 8 timers søvn hver natt. Noe skjermtid før søvnig tid kan rote med tankene våre og få dem til å tro at det fremdeles er dagslys ute, omgå vår normale døgnrytme og skille oss fra litt sårt tiltrengt hvile.

Løsningen for å få en god natts søvn kan ligge i treningsapparater som også fungerer som søvnsporere, som Misfit Shine og Basis B1 Band, og gir oss innsikt i vår oppførsel før sengetid og søvnmønstrene våre.

Men før du investerer i et annet stykke maskinvare, kan det være lurt å prøve å laste ned en app eller to. Selv om det kan virke motsatt, er det apper og tjenester som er ment å hjelpe deg til å avvikle og telle virtuelle sauer i stedet for at Facebook liker en stund.

1 Sovepute lyder

( Gratis )

De beroligende lydene i naturen kan være alt som trengs for å få deg en god natts søvn. Men hvis du bor i en jungel som er av den mer urbane sorten, kan det være umulig. Sleep Pillow Sounds erstatter hvit lyd fra atmosfæren for gatelyder. Appen er bare for iOS, men Androids kan få stort sett de samme funksjonene fra Nature Sounds og White Noise.



2 sovesyklus

($ 0, 99 )

Noen ganger er det ikke så veldig spørsmål om når du legger deg, men hvordan du våkner. Skyv en smarttelefon lastet med Sleep Cycle under madrassen din, og den sporer søvnmønsteret ditt ved hjelp av telefonens akselerometer og vekker deg under din letteste søvnfase. Det skal hjelpe deg å unngå å ikke bare trykke på snooze, men noen følelser av morgentyngden.



3 Yoga for søvnløshet

( $ 4, 99 )

Strekk deg til å sove med Yoga for Insomnia (iOS, Android). Puste- og posisjonsøvelser kan gjøre at du føler deg rolig, sentrert og klar til å snooze.



4 Andrew Johnson Sleep

( 2, 99 dollar )

Dulcet-lydene til en skotsk hypnoterapeut vil lure deg til å sove med Deep Sleep med Andrew Johnson. Han vil guide deg gjennom mentale avslapningsøvelser som har mange snorking på kort tid.



5 Insomnia Cure

( 2, 99 dollar )

Med tre dypavslappende hypnoterapitimer og tips om søvnforslag, har Insomnia Cure hjulpet mange på vei til en fredelig natts søvn. Appen har også hvitstøylyder som hjelper deg å gi deg etter søvnen.



6 Sleepio

( $ 24.99 - uke; $ 149 - 12 uker; $ 249 - år )

Etter å ha analysert søvnen din med data fra Jawbone Up eller Apples helse-app, tar Sleepio, fra søvnforsker Colin Espie, mål om å finne en løsning på søvnproblemene dine ved hjelp av kognitiv atferdsterapi.



7 SleepRate

( $ 99 med pulssensor )

Å identifisere en løsning på søvnproblemer er ofte avhengig av å finne årsaken. SleepRate er en app som jobber med en pulssensor for å evaluere søvnmønster og miljø og foreslår hvordan du kan forbedre søvnen din med kognitiv atferdsterapiteknikk fra Stanford Sleep Clinic.