Bli organisert: hvordan du får mest mulig ut av din fitness-tracker

Folk ber meg hele tiden om råd om hva som er den beste fitness-trackeren å kjøpe. Jeg elsker aktivitetssporere og tror de kan gjøre en reell tjeneste for å hjelpe folk med å bedre forstå sitt kondisjonsnivå, vektstyringsproblemer og søvn. De kan være gode motivatorer for å endre også. Men jeg respekterer også grensene deres.

Treningssporere, pulsmåler, søvnsporere og wifi-tilkoblede baderomsskala løser ikke helseproblemer på egen hånd. Det de kan gjøre er å tydeliggjøre og organisere informasjon om kroppen din, slik at du kan gjøre noe med det.

Er det nøyaktighet?

Jeg har lest de samme studiene som alle andre om hvorvidt treningssykling og optiske pulsmåler på noen av dem er nøyaktige.

Til en viss grad er nøyaktighet ikke så viktig. Treningssporere er ikke perfekte, men de trenger ikke være for deg å få det du trenger ut av dem.

Har du noen gang gått til et legekontor og fått en sykepleier å veie deg med (gispe!) Klærne dine fortsatt på? Med mindre du er alvorlig undervektig eller har en spesifikk medisinsk tilstand som krever at du følger nøye med vekten din, bryr legen seg ikke om du veier 150 pund eller 152 pund, så vekten på klærne dine endrer ikke legens bilde av din generelle helse. Tilsvarende spiller det ingen rolle om du tar 12.000 skritt om dagen eller 12.300. Uansett, du er fremdeles i samme ballpark.

Det som betyr noe med å telle trinn, er å finne ut baseline og bestemme om du vil opprettholde den eller øke den over tid (eller eventuelt redusere den, selv om jeg mener at det er et smalt mindretall av mennesker). Det har ikke noe å si om jeg fikk 9 852 trinn i dag. Men det betyr noe at jeg i gjennomsnitt får 10.000, og hvis målet mitt er å sitte mindre og bevege meg mer over tid, vil jeg at gjennomsnittet øker med minst 2.000. Det må øke med en god mengde.

Noen treningssyklister legger faktisk vekt på et slags "poeng" -system i stedet for trinn, og jeg tror det er et forsøk på å forhindre at folk blir distrahert av ideen om "trinn." I stedet kobler poeng deg til å tenke på generell bevegelse og aktivitet. Misfits app lar deg for eksempel se trinnvis om du vil, men den setter poeng foran og midt. Den nå pensjonerte Nike FuelBand-tracker-linjen gjorde det samme.

Jeg har kritisert poengsystemet før for å være meningsløs, men det fører hjem til at "trinn" ikke betyr så mye i det hele tatt. Det handler mer om hvorvidt du øker din generelle bevegelse målbart fra utgangspunktet.

Hvilken hjertefrekvensnøyaktighet er lik - igjen, med unntaket hvis du har en spesifikk medisinsk tilstand som krever at du følger nøye og nøyaktig med hvilepuls. For resten av oss er imidlertid en ballpark-figur eller -sone god nok til det formål å få en følelse av ditt generelle kondisjonsnivå.

Hvis min hvilepuls er 58 slag per minutt en morgen og 62 den neste, er det greit. Det kommer ikke til å være den samme hver dag. Hvis en enhet forteller meg at hjertefrekvensen min er 61 og en annen sier 64, spiller det ingen rolle hvilken som er "riktig" eller mer nøyaktig fordi de begge er rimelige i ballparken. Imidlertid, hvis jeg tar min egen hjertefrekvens ved hjelp av fingrene og estimerer den til 60 omganger per minutt, og så bruker jeg en enhet som sier at hjertefrekvensen min er 85bpm, er det for langt unna. En av målingene mine er sannsynligvis feil.

Innenfor en rekke områder, betyr ikke nøyaktigheten til personlige sporingsenheter som fitness trackere og pulsmåler - som ikke er regulert av FDA - så mye. Du må bare utvikle en rimelig følelse av hva det vil si for tall å være innenfor samme område. Noen ganger kan du gjette deg ved å se på alternativene treningssporere gir for mål du kan sette deg.

Trenger du en pulsmåler?

Hvorvidt hvilepuls er noe du trenger å spore i det hele tatt, er et annet spørsmål helt. Mange som spør meg om fitnesbånd, sier at de vil ha en med pulsmåler. "Ok. Hva vil du gjøre med pulsen din?" Spør jeg dem.

Faktum er at du ikke trenger en optisk pulsmåler på en treningssykler for å registrere hvilepuls . Det er gratis mobilapper som måler hvilepuls og logger dataene over tid for å gi deg et grunnleggende gjennomsnitt. To eksempler er Runtastic Heart Rate Monitor (Android, iOS) og Instant Heart Rate av Azumio (Android, iOS, Windows Phone).

Å bruke hjertefrekvensdata under trening eller til trening er en annen historie. Når du er aktiv, blir hjertefrekvensinformasjon virkelig verdifull. Folk som nettopp begynner på en treningsplan, for eksempel, må kanskje sjekke om de får pulsen høy nok til at treningen kommer dem til gode. Andre må kanskje være forsiktige med å ikke anstrenge hjertet for mye hvis de er ukjente med å trene. Løpere og syklister øker sin utholdenhet gjennom treningsøkter som kanskje ikke kommer i nærheten av sin maksimale trygge hjertefrekvens, men som får muskelen til å fungere moderat i lange perioder. Det er mange måter å bruke hjertefrekvensdata på mens du trener, men hvis det ikke er slik du planlegger å bruke en pulsmåler, bør du stille spørsmål ved om du trenger å kjøpe en dyrere fitness-tracker som har en i utgangspunktet.

Hva er forskjellen mellom trinn og aktivitet?

Jeg har allerede henvist til forskjellen mellom trinntelling og aktivitet, men det er mer å si om det.

Hvis du bare prøver å gå av sofaen mer, er trinntelling greit. Men hvis du faktisk har planer om å få pulsen opp og trene, må du begynne å spore aktiviteter.

Aktivitet, i fitness tracker parlance, inkluderer trening og fysisk aktivitet som du gjør i en periode. En aktivitet kan være en økt på en elliptisk maskin eller spille basketball for moro skyld. Det kan gå en rask spasertur i lunsjtimen, men å gå periodevis fra skrivebordet til badet teller ikke.

De mest nyttige aktivitetssporerne skiller mellom aktiviteter og trinntelling. Noen av dem gjenkjenner automatisk når du starter og avslutter en aktivitet, for eksempel Fitbit Alta og Misfit Ray. Disse enhetene legger merke til når du pusler og peser kroppen mer enn normalt.

Andre trackere lar deg registrere en aktivitet manuelt ved å trykke på en knapp, som er bedre hvis du vil ha fin kontroll over start- og stopptidene, slik mange løpere gjør. Garmin Vivoactive bruker denne metoden, i likhet med alle andre enheter som er en hybrid-løperes klokke- og treningsspor. Fitbit Charge HR har også en start / stopp-timer for aktiviteter, selv om den ikke fungerer som en løperklokke.

Du kan spore aktiviteter uten kondisjonssporingsenhet hvis du bruker en god fitnesssporingsapp. En av favorittene mine er Strava, og den har en spesiell funksjon for Premium-medlemmer kalt Strava Suffer Score. Når du registrerer en aktivitet med Strava og bruker en kompatibel pulsmåler (den fungerer også med sykkelkraftsmålere), beregner appen en poengsum som forteller deg ikke bare hvor lenge du trente, men hvor hardt. Poengsummen er basert på hvilke hjertefrekvenssoner du nådde, og hvor lenge du bodde i dem. Det er en smart måte å faktisk bruke pulsdata og aktiviteter for å spore og forbedre din kondisjon. Kort sagt, det er mye smartere enn å sjekke daglige skritteller.

Sporer du søvnen din?

Hvorfor sporer du søvnen din? Kanskje det er fordi du er nysgjerrig på hvor mye du sover, eller kanskje det er fordi du sover dårlig og vil finne ut hvorfor.

Disse to grunnene er radikalt forskjellige fra hverandre. Enhver gammel søvntracker vil dekke dine behov hvis alt du vil vite er hvor mange timer og minutter du sover hver natt. Men hvis du prøver å finne ut hva som er galt med søvnen din, trenger du mer informasjon.

Enten du bruker en fitness-tracker for å måle søvn eller en mer forseggjort sengebasert enhet, som Sleepace RestOn eller Misfit Beddit, må du begynne å se på hvordan søvndata korrelerer med andre faktorer i livet ditt. Hvis du våkner unødvendig utover natten, bør du også se på søvnfasene eller søvnsyklusene for å finne ut hvordan du sover før du blir forstyrret. Å bli våknet fra en død søvn og bli rørt ut av lett søvn kan ha forskjellige årsaker.

Se på søvndataene dine i forhold til de andre dataene du registrerer, for eksempel daglig aktivitet og matinntak. Er det noen sammenhenger? Sover du dårlig etter en dag med lav aktivitet, eller kaster du og vender deg fra smerter i beina etter en lang løpetur? Jeg kjenner ikke til noen apper som gjør dette bra, men du vil kanskje også uavhengig spore alkohol- og koffeininntak når du ser etter faktorer som kan ha innvirkning på søvnen din.

Hvilke andre treningsenheter bør du bruke?

Hvis du ser alvorlig med å få et bedre, tydeligere bilde av din helse og kondisjon, er det noen få produkter jeg anbefaler å legge til hjemmehelsesettet ditt.

Kaloriteller. For å miste vekt spesielt, er telling av kalorier en stor forskjell. MyFitnessPal er den beste kalorietellende appen og nettstedet som finnes, og den fungerer sammen med de fleste aktivitetssporere for å balansere kalorier som er konsumert mot kalorier forbrent gjennom aktiviteter. Bruk det daglig og religiøst for best resultat.

Smart skala. De beste baderomsskalene er nå utstyrt med Wi-Fi og Bluetooth, som lar dem sende innvekningene dine direkte til en app, slik at du enkelt kan spore dem. Hvis du bruker den sammen med en treningsspor og en kalorietellende app, vil du kunne se sammenhenger over tid mellom hvor mye trening du får, hvor mye du spiser og hvor mye du veier. Withings Smart Body Analyzer (WS-50) (vist), et av våre redaktørvalg, tar også hvilepuls gjennom føttene dine, så du får et ekstra datapunkt ut av det.

Another Editors 'Choice, QardioBase, har en graviditetsmodus som deaktiverer alle bioelektriske impedansfunksjoner (dårlig for både babyer og pacemakere) og erstatter tallet på skalaen med et lykkelig ansikt. Det er en fantastisk funksjon for kvinner som ønsker å spore vekten under graviditeten til å dele med helsepersonell, men ikke ønsker å bli fanget opp og se på tall hver dag.

Smart termometer. Et smart termometer er ikke nødvendig for daglig sporing, men når noen blir syke, særlig spedbarn og barn, er det flott å ha et hjemme. Smarte termometre kommer vanligvis i form av en selvklebende bandasje som holder øye med kroppstemperaturen og varsler en vaktmester om endringer via en tilkoblet smarttelefon.

Et eksempel er TempTraq. Det er en engangs bandasje med et termometer inni og batteri som varer 24 timer. Du legger den på et syke barn i nærheten av armhulen. Hvis barnets temperatur når et visst merke, som du kan angi, varsler appen deg. Jeg liker også at det sparer historien til barnets temperatur, så hvis du ender opp med å måtte oppsøke lege, har du en klar oversikt, inkludert tidsstempler, det er lett å dele.

Igjen, du trenger ikke et smart termometer hele tiden, men når en baby blir syk, er det fantastisk å ha et på hånden.

Ta deg sammen

Når du legger til flere enheter for å spore helsen din, kan du oppleve at du sitter fast med noen få forskjellige apper i stedet for ett sentralisert sted å se på helsedataene dine. Det kan gjøre det vanskelig å oppdage korrelasjoner mellom forskjellige beregninger.

Det hjelper å bruke enheter fra samme produsent. For eksempel er Polar Balance smart skala helt greit på egenhånd, men når den er parret med en Polar fitness tracker og pulsmåler, gir den mange meningsfulle råd om hvordan du kan endre livsstilen din for å nå dine treningsmål. I tillegg kan du se vekt, daglig aktivitet, søvn og trening alt i ett grensesnitt.

Du kan trekke forskjellige data sammen med noen tredjepartsapper, for eksempel Apple Health og Microsoft Healthvault. Begge lar deg legge inn tilleggsdata, for eksempel blodprøveresultater fra lege.

Når du tenker på sporing på lang sikt, er det fornuftig å bruke teknologi der det er mulig, i stedet for bare å spore i hodet eller i en notisbok. Teknologi hjelper oss med å redusere feil fra manuell innspilling og øye på trender over tid. Det kan varsle oss når vi glir og gi oss personlige forslag til hvordan vi kan komme tilbake på sporet.