Bli organisert: hvordan komme i gang med en fitness-tracker

Hvis du nettopp har fått din første aktivitets tracker, enten en Fitbit eller et annet apparat, er du i ferd med å bli bevisst kroppen din og kondisjonen din i et helt nytt lys! Treningssykere gir en bevissthet rundt våre daglige vaner og mønstre som få andre enheter kan.

Som en stor talsmann for treningssyklingere tester jeg personlig og prøver ut så mange av dem jeg kan. Jeg husker hvordan det føltes å få min første, og hvor irritert jeg var da jeg etter flere timer innså at jeg ikke hadde satt den opp riktig! Jeg vet også at det er noen aspekter ved treningssykling du bør lære om så snart som mulig, fordi du må bruke dem i flere dager før de forteller deg noe meningsfullt.

Hvis du fortsatt er i markedet for din første tracker, er noen av mine favoritter for øyeblikket Garmin Vivoactive, Fitbit Surge og Basis Peak. Jeg vil likevel oppfordre deg til å lese de detaljerte rådene mine om hvordan du kan velge en treningssykling som passer for deg.

Her er noen tips for å komme i gang med din første tracker.

Nyttige første trinn

Sett opp en konto. Noen aktivitetssporere jobber friskt ut av boksen. Slapp en på, ta noen få skritt, så ser du trinnene dine umiddelbart. Men du må sette opp en konto for å få full verdi av trackeren din. Den elektroniske kontoen vil stille deg spørsmål om vekt, alder og kjønn for bedre å estimere antall kalorier du forbrenner. Kontoen din er også der alle dataene dine blir samlet over tid og gjort om til grafer som hjelper deg å forstå informasjonen. Hva er vitsen med å vite at du gikk 18.000 skritt i dag hvis du ikke vet hvordan dette tallet kan sammenlignes med gjennomsnittet?

Skaff deg mobilappen. Hver aktivitetssporere jeg noen gang har testet har en mobilapp, og noen krever at en mobilapp skal fungere ordentlig. Hvis mobilappen er valgfri for trackeren din, oppfordrer jeg deg på det sterkeste til å laste ned den av grunner som jeg vil diskutere neste gang. Hvis du ikke har en smarttelefon, må du sørge for å kjøpe en aktivitets tracker som kan synkroniseres med datamaskinen din, for eksempel en laget av Fitbit eller Garmin.

Sette mål. Sporingen din vil starte deg med et standardmål, sannsynligvis noe sånt som 10.000 skritt om dagen. Men du kan tilpasse det målet og ofte legge til andre mål, for eksempel å miste en viss vekt. Å legge til et personlig mål er enkelt, men det er vanskeligere å tilpasse trinnmålet ditt når du ikke vet hvor mange trinn du tar per dag akkurat nå. Hold deg til 10.000 hvis du er ganske stillesittende, men prøv å øke til 12.000 eller 15.000 hvis du går mye. Vanlige løpere vil kanskje skyte i minst 18.000 trinn per dag.

Gjør deg kjent med synkroniseringen av synkronisering. Det er veldig viktig å forstå hvordan og hvor ofte enheten synkroniserer dataene fra trackeren til mobil- eller online-kontoen. Synkronisering skjer gjennom datamaskinen din, en mobilapp eller begge deler. Instruksjonsguiden som følger med trackeren din, bør ha den informasjonen du trenger.

Du vil også begynne å lære hvordan synkronisering fungerer i løpet av de første dagene av bruk. Noen trackere synkroniserer for eksempel data med jevne mellomrom via smarttelefonen, så lenge du lar Bluetooth være aktivert og lar appen synkronisere i bakgrunnen. Det kan tømme telefonens batteri, men vil sikre at dataene dine alltid er oppdaterte. Andre trackere synkroniseres bare når du åpner appen. Du åpner kanskje appen og tenker: "Hva i helvete? Jeg gikk bare to mil, men jeg ser ikke noen nye skritt!" Gi det et øyeblikk. Appen trenger tid til å synkronisere og oppdatere. Når du bruker appen, vil du bli vant til hvordan din spesielle tracker og app fungerer.

Ta kontakt med venner. Jeg oppfordrer definitivt nye fitness tracker-eiere til å få kontakt med venner i appen. Med noen apper er jeg motvillig til å gi tilgang til adresseboken min, listen over Facebookvenner og folk jeg følger på Twitter av personvernhensyn. Men med en fitness-tracker, vil du virkelig få kontakt med mennesker. Å la venner se, si, det totale antallet trinn du tar på en dag, lar dem heie deg på når du treffer målene dine og pusse deg til å gjøre det bedre når du savner dem. Og det er mye motivasjonskraft i å bli holdt ansvarlig. Det er også øyeåpnende når du finner venner med en lignende livsstil som din som får dobbelt så mye trening, og beviser at det kan gjøres!

Prøv MyFitnessPal. Mange aktivitetssporere har et alternativ til å koble seg til kalorietelling-appen MyFitnessPal, som er en fenomenal app som bringer kosthold og ernæring i ditt aktivitetssporingsbilde. Det er en jeg anbefaler å laste ned og prøve i minst en uke før du bestemmer deg for om du vil fortsette å bruke den. Jeg sier "minst en uke" av to grunner. For det første, når du først begynner å registrere kalorier, vil du være veldig årvåken og vil sannsynligvis endre din naturlige oppførsel, men det vil forsvinne etter to eller tre dager. For det andre er det mye mer verdi i å se trender over tid, som gjennomsnitt, noe som betyr at du trenger minst en ukes data verdt før du virkelig kan forstå poenget med kalorietelling og korrelere det med aktivitetsnivåene dine.

Lær søvnfunksjonen før du treffer høyet. Hvis du planlegger å spore søvnen din, må du huske å lære og huske hvordan du aktiverer søvnsporing før det er sent på kvelden, og du er cranky å komme til sengs. Med Fitbit-enheter har du muligheten til å legge inn sengetid og våknetid manuelt om morgenen, i tilfelle du glemmer å aktivere innstillingen om natten.

Tips til dag 1

Ikke fikser på enkeltdatapunkter. La oss si at du nettopp har fått en splitter ny Apple Watch eller Fitbit Charge HR for ikke bare å telle trinnene dine, men også måle hvilepuls. Den første dagen kommer du til å bli spent, og du skal sjekke det mye. "Hva er pulsen mens jeg sitter her og skriver? Hva er det i bilen? Hva med når jeg klatret opp en trapp?"

Alle tallene du ser i dag - glem dem. Eller, i det minste ikke fikse på dem. Du er kanskje spent på den nye enheten din og alt det kan gjøre, men du er også ukjent med det. Over tid vil du bli kjent med utleggerne, avlesningene som virker. Disse enhetene er ikke perfekte. Noen av dataene vil være feil. Det skjer.

Statistikken din kan i utgangspunktet være av. Poenget med å samle inn dataene dine er å finne gjennomsnittene over tid og lage en grunnlinje. Pulsen varierer mye, slå til å slå. Antall trinn du tar på en morgen når været er fint, hunden oppfører seg, og du fremdeles jazzet om den nye treningsbanen din vil være ganske forskjellig fra trinnene du tar dagen det regner, du er sen jobbe, og hunden spiste bare et kyllingben av gaten. Dataene på dag én vil ikke nødvendigvis skape et nøyaktig bilde av livet ditt. Faktisk, med mindre du setter opp enheten første om morgenen, vil den første uken sannsynligvis være av, fordi dataene fra en dag ikke vil være en hel dag. Over tid vil imidlertid gjennomsnittet gjenspeile ditt sanne kondisjonsnivå, og det er tallene som betyr noe.

Forsikre deg om at dataene dine synkroniseres. På slutten av dag én bør du ta hensyn til om din online- eller mobilkonto er oppdatert og nøyaktig. Åpne programmet, tving enheten og appen til å synkronisere, gi den et øyeblikk, og sørg deretter for at dataene i appen samsvarer med det som finnes på enheten din. Hvis trinnene, trappene, pulsen og så videre ikke vises, er det nå på tide å feilsøke.

Beat Device Fatigue

Utforsk nye funksjoner. Etter noen ukers bruk er det mange som synes at tretthet på enheten, eller kjeder seg med din fitness tracker, legger seg i. Slå enhetsutmattetheten ved å utforske funksjoner du ikke har prøvd ennå i trackeren og appen din. Planlegg for eksempel en aktivitet som enheten din kan spore, for eksempel fotturer eller svømming, som du ikke ofte gjør. Gi den en virvel. Se hvordan det går.

Begynn å spore søvnen din hvis du ikke har prøvd den funksjonen ennå. Eller begynn å rangere humøret eller allergifølsomhetene dine for dagen på en skala fra en til fem (Fitbit har et åpent felt hvor du kan spore alt du velger). En annen måte å holde dataene og enheten betydningsfulle på er å se etter sammenhenger mellom hvor mye aktivitet du får, hvor godt du sover og hva du spiser og drikker. Har du god søvn når du tar mer enn 20 000 skritt per dag? Sover du verre når du har for mye koffein? Jawbone UP har en veldig kul app kalt UP Coffee, som korrelerer koffeininntaket ditt med hvor mye søvn du får. Som noen som kan sovne 15 minutter etter å ha drukket en cappuccino, syntes jeg mine egne (vist) resultater er fascinerende.

Endre opp utseendet ditt. En annen måte å slå tretthet på enheten på er å endre utseendet på enheten. På armbåndsursporere, for eksempel Basis Peak, Withings Activite og Activite Pop, kan du bytte ut bandene for å endre farge. Misfit-serien med enheter og Fitbit Flex har mange smykkesaker å holde på trackerne.

Vurder en ledsagerenhet. En tracker kan bare måle så mye på egen hånd. Mange trackere har ledsagerenheter som du kan legge til i din egenkvantifiseringsverden. For eksempel kan du parre en smart baderomsskala med tracker-appen din for automatisk å plotte vekten din (noe som betyr at du aldri kan fudge tallet!). Tre som jeg liker er Withings Smart Body Analyzer (WS-50), Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale og Runtastic Libra Bluetooth Smart Scale.

En annen ryddig enhet som passer sammen med Misfit Flash er en smart lyspære, Misfit Bolt. Med blitsen kan du kontrollere lysstyrken og på / av-tilstanden.