13 meditasjonsapper som hjelper deg med å slappe av, stresse ned

Pust inn pust ut.

De fleste av oss er ikke spesielt oppmerksom på pusten. Hvem har tiden? Pust er en ting du ikke burde ha å tenke på.

Men når stresset i dagliglivet øker, kan det være fordelaktig å ta noen minutter for deg selv og (forhåpentligvis) komme frem en roligere, bedre, mer opplyst sjel. Men hvordan?

Som de fleste ting læres meditasjon best med kyndig veiledning underveis. Men ikke alle har tid eller penger til å spore opp sin egen personlige meditasjonsguru. Det er imidlertid en løsning som er mye nærmere tilgjengelig. En som sannsynligvis er i hånden din akkurat nå.

Det høres ut som intuitivt, men selve enheten som krever oppmerksomhet og summer av tekster, tweets og e-post til enhver tid kan være tingen som gir deg roen. Meditasjonsapper er et velkomstvindu inn i en verden av milde bjeller, kvitrende fugler og oppmuntrende ord. Utover det fredelige bildet, kan det å stoppe sinnets bekymring med meditasjon ha enorme helsemessige fordeler, noe som letter angst, depresjon og smerte.

Så i løpet av denne Mental Health Awareness Month, kan du puste et lettelsens sukk som vi er her for å dele med deg noen av våre favorittmåter å få tak i.

SmilingMind

( Gratis )

Smiling Mind (iOS, Android) er utrolig omfattende - og det er gratis. Det er en tretrinns introduksjon til mindfulness og meditasjon som forbereder nybegynnere på de mange modulene og programmene de kan velge mellom. Smiling Mind har meditasjoner for barn sortert etter aldersgrupper og i klasserommet; meditasjoner for voksne sortert etter problemer og hendelser som stress, forhold, søvn og vanskelige følelser, så vel som for sportsprestasjoner og arbeidsplassen; og meditasjoner for de som føler seg trygge på å meditere med begrenset veiledning. Du kan følge med på fremdriften, angi påminnelser, laste ned økter for å lytte til frakoblet og lagre favorittmeditasjonene dine for å få tilgang til dem enkelt.



Buddhify

( $ 4, 99 på iOS, $ 2, 99 på Android)

Buddhify (iOS, Android) er ute etter å endre alle deler av dagen. Den spør deg hva du gjør for øyeblikket og gir deg en rekke meditasjoner for å følge den aktiviteten. Det er spesielt nyttig for travle byboere som kan gjøre meditasjonene, åpne øynene mens de er på offentlig transport eller går på et travelt fortau. Hvis du skal kvantifisere avslapningen din, er det en statistikk-fane for å gjøre nettopp det. Buddhify inkluderer en tidtaker for de som ønsker å gjøre ikke-guidet meditasjon på egen hånd. Et årlig medlemskap ($ 30) gir tilgang til et kort kurs i hvordan du kan meditere, videoer og historier om meditasjon, og til og med gir deg instruksjoner om hvordan du kan veilede andre i meditasjon.



Mindfulness-appen

( Gratis, Premium er $ 9, 99 månedlig eller $ 59, 99 årlig )

Mindfulness-appen (iOS, Android) har instruksjoner og tips for nybegynnere, slik at du ikke stresser meditasjon. Det er et fem-dagers program med korte økter som dekker hvordan du kan fokusere på pusten din, gi slipp på spenning, filtrere ut lyder, roe sinnet og utvikle takknemlighet. Du kan velge mellom meditasjonsøkter på ett, tre, fem, 15 eller 30 minutter - guidet eller lydløs. Det er et utvalg av bakgrunnslyder med naturtema som du kan legge til enhver meditasjon. Hvis meditasjon er noe som lett glir tankene dine, kan du stille påminnelser. For de som liker å følge med på fremdriften, er det en profilseksjon med statistikk. Premium-brukere får tilgang til meditasjoner for utfordringer, reiser, søvn, forhold, stressavlastning, følelser, kroppsbevissthet, fokus og forhold.



Stopp, pust og tenk

( Gratis, Premium er $ 9, 99 månedlig eller $ 58, 99 årlig )

Når tankene er flamme, må du stoppe, puste og tenke. Det er det Stop, Breathe & Think-appen (iOS, Android) gjør, som ber deg sjekke inn med hvordan du føler deg fysisk og følelsesmessig før du mediterer. Når du har gjort det, får du et valg av tre meditasjoner som passer din nåværende tilstand og et valg av en mann (Grecco) eller en kvinne (Jamie) for å veilede deg gjennom praksisen.

Hvis du vil velge din egen meditasjon, klikker du på Utforsk, som inkluderer et avsnitt kalt Kom i gang med de grunnleggende trinnene for hvordan du kan meditere for nybegynnere. Fremdriftsdelen har diagrammer som holder oversikt over hvor mye tid du har brukt meditasjon, toppmeditasjoner du har valgt, de vanligste følelsene du har rapportert, og hvor ofte du har sjekket inn. Det er nok gratis meditasjoner i Stop, Pust og tenk å bruke appen regelmessig uten å måtte betale for premiumversjonen, men hvis du velger premium-pakken, får du litt ekstra tid i noen standardmeditasjoner, i tillegg til flere meditasjoner og videoer for å veilede deg gjennom yoga økter og akupressur.



aura

( Gratis, Premium er $ 7, 99 månedlig eller $ 59, 99 årlig )

Hver dag er en ny meditasjon på Aura (iOS, Android). Fortell Aura hvilket humør du er i, og du får et tilpasset tre-minutters spor. (Hvis du liker meditasjonen, kan du lagre den.) Når du er ferdig, kan du gi tilbakemelding slik at appens algoritme tilpasser seg dine behov og preferanser. Det er en innebygd takknemlighetsdagbok, to-minutters livstreningssamtaler om en rekke temaer og naturlyder. Et premiumabonnement lar deg lytte til så mange meditasjoner, livscoachingsøkter og avslappende lyder du måtte ønske når du vil, og gir deg også lengre meditasjonsøkter.



Rolig

( Gratis, Premium er $ 59, 99 årlig eller $ 399, 99 levetid )

Å leve opp til navnet sitt, Calm (iOS, Android) er en oase blant appene. Mot et rolig bakteppe og naturlyder, kan du velge mellom en av tre måter å bringe litt ro inn i livet ditt. Dessverre er ikke roen fri; det er lite du kan gjøre i appen uten abonnement. Med Puste-delen får du en tidtaker som forteller deg når du skal puste inn, holde pusten og puste ut. Hvis du velger Meditere, kan du følge en daglig meditasjon som fører deg gjennom appens 7 Days of Calm-program. Utover det må du betale for et abonnement for å velge andre programmer eller til og med meditasjoner for aktiviteter som turgåing eller pendling. Avsnittet Sleep Stories lar deg velge en beroligende nattetidssaga lest av en kjent stemme.

• Andrew Johnson

  ( Gratis til $ 2, 99 )

  Har du noen gang ønsket at Sean Connery var der for å roe deg med sin beroligende stemme når du trengte den? Han er egentlig med Andrew Johnsons apper (iOS, Android). Scotsman og klinisk hypnoterapeut har en rekke apper for avslapning, dyp søvn, selvtillit, positivitet, vekttap, suksess og til og med for å koble av fra avhengighet av enheter. Det er veldig enkelt å bli sluppet i søvn av disse meditasjonene, men Johnson sier at tankene dine fremdeles vil behandle dem.



Headspace

( $ 12, 99 månedlig, $ 95, 88 årlig, 6-personers familieplan for $ 19, 99 / måned )

Endre hvor tankene dine er med Headspace (iOS, Android), som appskaperne viser som "gymmedlemskapet for ditt sinn." Appen med guidet meditasjon er en ganske omfattende utdanning innen meditasjon. Det er en 10-dagers gratis prøveperiode for å se om Headspace's merke av oppmerksomhet er noe for deg. Hvis du abonnerer, er det hundrevis av meditasjoner for helseproblemer, følelser, utfordringer og produktivitet. Det er til og med "SOS" -økter for noen av de mer stressende tidene i livet.



Enkel vane

( 11, 99 dollar månedlig eller $ 95, 88 årlig, $ 299, 99 levetid )

Jo travlere du er, jo mer trenger du meditasjon, men jo mindre tid har du til det. Du kan imidlertid spare fem minutter, og det er alt du trenger for Simple Habit (iOS, Android). Appen er designet for deg som er produktivitetsfokusert. Den lar deg angi en påminnelse om meditasjon og sjekke fremdriften i et diagram. Det er over 50 gratis meditasjoner, og hvis du velger premium, får du tilgang til tusenvis.



Meditasjonsstudio

( Gratis på iOS, $ 3, 99 på Android; $ 7, 99 månedlig eller $ 49, 99 årlig )

Bare det å se på Meditation Studio er avslappende. Denne glade appen (iOS, Android) lar deg velge fra samlinger som er sortert etter lærere, følelser og problemer og kurs som dekker omfattende veier til spesifikke mål. Noen få meditasjoner er gratis, men du må jakte og pirke gjennom appen for å finne dem. Hvis du er forpliktet til å bruke Meditation Studio, er det å betale for premie verdt investeringen.



Insight Timer

( Gratis, noen kjøp i appen )

De som øves i meditasjonskunsten, kan bruke Insight Timer (iOS, Android) for å gi øvelsen sin den søte, dype lyden fra tibetanske sangskåler for timing. Den ikke-så erfarne kan få praksis med et bibliotek med guidede meditasjoner og støtte fra det sosiale fellesskapet Insight Connect. Du kan kjøpe en samling timerklokker hvis du vil høre noe annet enn sangskålene eller en trekloss, i tillegg til noen få ekstra meditasjoner, selv om det er så mange som tilbys gratis at du virkelig ikke trenger det.



Ti prosent lykkeligere

(Gratis, premium er $ 99 årlig )

Å være bare 10 prosent lykkeligere kan snu livet ditt rundt 180 grader. Appen (iOS, Android) er basert på boken med samme navn av Dan Harris. Begge er rettet mot å overbevise skeptikere om at de kan kontrollere stress og angst gjennom meditasjon. Du kan lære det grunnleggende om meditasjon og få tilgang til noen meditasjoner med gratisversjonen. Premium-versjonen kommer med personlig coaching, videoforelesninger, over 300 meditasjoner og mer.



Eik

( Gratis )

Avhengig av hvor du bor, vil du kanskje ikke finne et tre å meditere under. Men Oak (iOS) har du dekket. Appen har gratis guidede og unguided meditasjoner, bakgrunnsspor og fremdriftssporing.

• La oss gjennomgå