Video: Mister fett på 7 dager (vekttap i magen fett)! 5 minutters hjemmetrening (Oktober 2024)
Når vi går inn i det nye året, håper du å kaste (eller få) noen kilo? Jeg er en fast tro på å ta en helhetlig tilnærming til helse og kosthold, og en del av den løsningen krever å bli fullstendig klar over hva du spiser, hvor mye du spiser og hvor mange kalorier du forbrenner. Selv om teknologi alene ikke på magisk vis får deg til å gå ned i vekt, er en ting det utmerker seg med å være matematikk, og kaloriinntak kontra utgifter er i stor grad (om enn ikke utelukkende) et spill med tall.
Kalorietellende og treningssporende apper, som de som er oppført nedenfor, kan virkelig gjøre en lang vei for å hjelpe deg med å finpusse ditt fokus på kostholds- og kondisjonsregimet. Hvis du har en smarttelefon, er det sannsynligvis alltid med deg, som er nøkkelen. Du vil være i stand til å hente den telefonen, starte appen og registrere den næringsrike lunsjen du nettopp spiste på stedet. Du vil være i stand til å trekke ut enheten og stolt inn i den tre mil lange turen du nettopp er ferdig med.
De fleste av disse appene lar deg registrere både mat og trening, i tillegg til å angi et mål eller utvalg for kaloriforbruk for dagen basert på høyde, vekt, alder, kjønn og aktivitetsnivå.
Jada, det er mer å miste vekt enn bare å beregne inntekter og utgifter, men det er en enorm utfordring i seg selv å erobre. Disse appene, som henter fra både ernæringsdatabaser og kunnskap fra mengden (som de siste "Best and Worst Rated Health and Fitness Apps for 2016" av ARC Applause), kan hjelpe deg med å nå det første suksessnivået mye raskere enn en bærbar PC, penn og kalkulator. Hvis du vil ha flere forslag til treningsapper, inkludert nyttige referansehåndbøker og logger du kan ta med til treningsstudioet, se "Fitness-apper og gadgets for å få deg i form."
Det tar tid å finne ut av dine egne vaner og mønstre, mye mindre hva du trenger å gjøre for å endre dem. Våre favorittapper om kaloritelling og fitness sporer fremgangen din over uker og måneder, og gir deg en bedre oversikt over det store bildet. Hva du gjør eller spiser på en dag gjenspeiler ikke din generelle fremgang. Det er mønstrene og livsstilen som betyr noe. Last en eller flere av disse flotte appene på smarttelefonen din i dag, og hold deg til den for å se endringene.
MyFitnessPal
Gratis ; iOS, Android, Windows Phone
Denne gratis treningsappen (fullt navn: Calorie Counter and Diet Tracker av MyFitnessPal) er en av de beste alt-i-ett-kaloritellerne og treningssporere for smarttelefonbrukere. En enkel design og grensesnitt gjør bruk av appen til en rask oppgave i stedet for et utmattende prosjekt, noe som er essensielt når du prøver å nå et treningsmål. Det er også det beste for internasjonale spiser, med en database full av informasjon om både merkenavnsmat og hjemmelaget retter fra Nord-Amerika og over hele verden. Nettstedet tilbyr sosial støtte i tillegg til flere verktøy for å hjelpe deg med å nå kostholds- og helsemålene dine. Og det hele eies av folkene på Under Armour, slik at de kan ta på seg selskaper som Nike.
Tap det!
Gratis ; iOS og Android og Kindle,
Den gratis iPhone-appen Lose It !, designet for å telle kalorier og logge trening, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, spesielt hvis du pleier å spise amerikansk mat med navnet merke. Strekkodeskanneren er spesielt praktisk, slik at du ikke trenger å legge inn kalorier manuelt; men det er vanskeligere å beregne hjemmelaget mat med det enn med MyFitnessPal. FitNow (selskapet bak Lose It!) Har bygget et helt økosystem rundt sine apper som jobber med andre treningsprodukter, for eksempel smarte skalaer og blodtrykksmonitorer fra Withings, hver tracker fra Fitbit, pluss mange andre apper som RunKeeper og MapMyFitness. Premium-utgaven på 29, 99 dollar legger til sporing av mer enn vekt - den ser på kroppsfett, fuktighet, søvn, blodsukker og mye mer.
{{hr /}}
MyPlate Calorie Tracker av Livestrong.com
Gratis ; iOS og Android
Hvis du er en fan av Livestrong-merket - noen må være det - MyPlate Calorie Tracker kan være appen for deg, men for de fleste vil jeg anbefale en av de nevnte appene først. Livestrong-appen kostet $ 2, 99, men nå er gratis; det krever litt mer arbeid enn andre i klassen, og lar brukere sitte i buttene for lenge, i stedet for å få dem på farten raskt.. Livestrong.com tilbyr også MyQuit Coachfor iOS, en app for de som ønsker å slutte å røyke.
Vanndrikkpåminnelse
Gratis , bare Android
En av de høyest rangerte appene i ARC Applause-rapporten om helse- og treningsapps kvalitet, denne fra NorthPark har en gjennomsnittlig poengsum på 4, 5 for å gjøre en ting og en ting spesielt godt: minne deg på å drikke nok vann for helsen din. I tillegg kan du bruke den til å spore vanninntaket. Ikke prangende, og kanskje å drikke vann er kontroversielt for noen, men får jobben gjort. iOS-ekvivalenter inkluderer Daily Water Free, som til og med har en Apple Watch-app.
CountEat. kalorier
99 øre , bare iOS
IPhone-appen CountEat på 99 cent. Kalorier hjelper deg å gjette kaloriinnholdet i et fullverdig måltid, i stedet for å telle nøyaktig hvor mange kalorier du har konsumert. Det jeg liker best er at det hjelper deg å finne et utvalg, snarere enn et presist mål, for hvor mye du skal spise. Den innovative tilnærmingen, utviklet av en registrert kostholdsekspert, er verdt et forsøk for alle som prøver å miste mye vekt, men det er for upresist hvis du bare prøver å slippe to eller tre kilo. Merk også at selve appen ikke har blitt oppdatert siden 2012.
Noom Coach
Gratis; iOS og Android
Han lover å gjøre mer enn bare å være en kaloriteller, og hevder Noom Coach at det kan trene deg til helse med "bedre livslange spisevaner." Det gir deg nye mål hver morgen å fokusere på, i stedet for å la deg leve slik du vil og registrere det senere. Den integreres med Health-appen i iOS og støtter Apple Watch, og fungerer med andre trackere og apper fra Nike, Withings, Fitbit og andre. Grunnversjonen har en 300.000 varedatabase, skritteller og hjelp; For å få mest mulig ut av det - det sosiale aspektet som hjelper deg med å motivere / skamme deg - må du gå pro og betale $ 9, 99 per måned. En personlig trener er din for $ 39.99 per måned.
Sworkit
Gratis ; iOS, Android, Kindle
Å kutte kalorier er viktig for vekttap, men å holde seg i form krever mer. American College of Sports Medicine opprettet en 7-minutters trening for stillesittende typer, bestående av 12 øvelser, og det er mange apper i de forskjellige app-butikkene som hjelper deg å gå gjennom bevegelsene, med en vokaltrener som egger deg på. En studie av disse appene fant Sworkit - forkortelse for "ganske enkelt å jobbe det" - gjør den beste jobben. Få den på Apple Watch også. Hvis 7 minutter høres for pysete ut for deg, Tarzan, kan du justere tiden og treningen så lenge du vil, tilpasse hvilken trening som passer best for dine behov. Sworkit har nylig lagt til en premiumutgave på 2, 99 dollar per måned, slik at du kan snakke med trenere, pre-build treningsøkter, og best av alt, unngå å annonsere.
Laster…FÅ Fitness
Gratis ; iOS
Vår originale Editors 'Choice-treningskompis-app trener deg gjennom et helt treningsregime. GAIN har faktisk fått to sett med apper nå - en for selvstyrt personlig trening (se videoen vår over), en annen for en-til-en instruksjon og coaching fra eksperter, som overtok navnet "GAIN Fitness." Treneralternativet starter rundt $ 109 per måned.
