Bli organisert: treningsoppløsninger gjennom teknologi

Se for deg at hvis hver gang du så på smarttelefonen din, den minnet deg om noen positive endringer du prøver å gjøre i livet ditt - i stedet for å minne deg på alle e-postmeldingene du ikke har svart. Se for deg at hvis du hver gang følte lommen din for tastene dine, så berørte du en dings som holder øye med hvor mange trinn du tar på en dag (10.000 er minimumsmålet for sunne mennesker, ifølge de fleste store helseorganisasjoner). Og hva hvis innlegg fra det sosiale nettverket ditt oppmuntret deg mot fitness-målene dine og berømmet deg for prestasjoner, i stedet for å spamme deg med skrik om selvmedlidenhet?

Å miste vekt, trene mer og spise sunnere rangerer konsekvent blant de beste nyttårsforsettene i USA. Og med 1. januar rett rundt hjørnet, kunne mange mennesker bruke litt hjelp til å gjøre disse målene til handlingsrike trinn.

Teknologi kan gå langt i retning av å hjelpe deg med å endre helse og livsstil til det bedre, men det store utvalget av gadgets og apper kan være forvirrende. Det er vanskelig å vite hvor du skal begynne og hvordan du holder fast med endringene du håper å gjøre.

Jeg har personlig testet dusinvis av treningsapper og -apparater for PCMag - som programvareanalytiker, husk deg og ikke som ernæringsfysiolog eller helseekspert - men parer disse erfaringene med min egen livslange kamp for å opprettholde en sunn vekt, og de har gitt meg mye innsikt i hvordan folk gjør reelle endringer som holder seg.

Det er ekstremt viktig for meg å gjenta at jeg ikke er helse-, kostholds- eller fitnessekspert. Rådfør deg med en kvalifisert spesialist for råd som er spesifikke for deg og kroppen din. Likevel vil jeg dele det jeg har lært og skissere noen få ting som har fungert for meg og min familie og venner og hjelpe andre å få en følelse av hva slags personlige fitnessteknologier som er tilgjengelige og hvordan de fungerer.

Trinn 1: Kvantifiser deg selv i ett område

Hvis du starter helt fra begynnelsen av, må du først registrere deg for en tjeneste som lar deg registrere dine personlige beregninger. Statistikk inkluderer forbrukte kalorier, vekt, trening, og noen ganger til og med søvn og hjertefrekvens. Disse tjenestene er nesten alltid online, tilgjengelig via enten et nettsted eller en mobilapp. Jeg anbefaler noen få nedenfor.

Informasjonen du samler om deg selv er bare verdifull hvis du bruker den, som jeg diskuterer litt mer i videoen nedenfor, men det å bli bevisst dine egne vaner og mønstre er det det handler om på dette stadiet. Å dyrke en ny bevissthet om deg selv kan virkelig endre livet ditt.

Hvis du er ukjent med å spore personopplysninger eller "selvkvantifiserende" bevegelse, må du ikke føle deg tvunget til å kjøpe en dyr gadget med en gang. Begynn i det små og planlegg å vokse. Jeg anbefaler å telle kalorier først. Hvis du aldri har talt kalorier før, kan det åpne øynene dine for dine generelle helse- og velvære-mønstre. Kalorietellende apper lar deg logge inntaket av mat og drikke veldig enkelt. De er ideelle å bruke på en smarttelefon fordi du kan logge det du bruker i øyeblikket, i stedet for å vente til du er hjemme foran en datamaskin. Du kan til og med skanne strekkoder for mat som pakkes for automatisk å beregne serveringsstørrelser og næringsdata. Mine personlige favoritter er Fitbit.com og MyFitnessPal, men her er noen få andre også.

Kalorietellende apper:

• MyFitnessPal (gratis, 4 stjerner, Editors 'Choice)
• Tap det! (gratis, 3, 5 stjerner)
• Calorie Tracker - Livestrong.com ($ 2, 99 for iPhone, 3, 5 stjerner)
• Fitbit.com (designet for å jobbe med Fitbit-serien, men gratis å bruke på egen hånd)

Apper med kaloritellinger lar deg ofte registrere mye mer enn bare maten du spiser, men før du blir fanget opp i å prøve å registrere alt om deg selv, bare prøv å registrere matinntaket nøyaktig i en uke. Ikke prøv å ta for mye på en gang. Gjør akkurat denne lille endringen i noen dager og se hvordan det går.

Trinn 2: Finn kontinuerlig motivasjon

Når jeg er i en nedtur og ikke har trent på en stund, kan jeg kjøpe meg et tilbehør til sykkelen min eller et par joggesko av god kvalitet til treningsstudioet. Hvorfor? Investeringer motiverer meg. Hvis jeg har nye langrennere, kan jeg ikke rettferdiggjøre at jeg ikke kommer på den elliptiske maskinen ved lunsjtid.

Mennesker har forskjellige motivasjonskilder. Sosial oppmuntring er et populært. Belønning og positive tilbakemeldinger er en annen. Finn ut hva som holder deg motivert, og sørg for at du har inkludert det i teknologiene du bruker eller på annen måte har integrert det i livsstilen din.

Hver online fitnesstjeneste jeg har sett har en måte å få kontakt med venner - og noen ganger også fremmede - slik at du kan dele prestasjonene dine og nå ut til et nettverk når du trenger støtte. For de som foretrekker å holde kondisjonen privat, må du merke deg at sosial deling er helt valgfritt.

Trinn 3: Legg til en annen beregning

Ikke alle liker å komme på baderomsskala hver dag (jeg har lest mange råd som spesifikt anbefaler å ikke gjøre daglige innvekter), men mange har fordel av å se vektendringen deres. Så trinn to er å legge til en ny beregning, og for mange mennesker vil det være vekt.

Du er kanskje ikke følelsesmessig klar til å komme på skalaen 1. januar, og det er greit! Som jeg sa, prøv å telle kalorier i en uke og se hva slags bevissthet du utvikler før du legger til livsstilsendringene dine. (Og husk at det som fungerte for meg og vennene mine kanskje ikke fungerer for deg, så bruk din vurdering og råd fra en medisinsk fagperson om nødvendig.)

Noen av kalorietellingstjenestene jeg nevnte lagrer bare vekten din på samme måte som de lagrer høyden din, som en slags fast beregning for å estimere hvor mange kalorier kroppen din forbrenner i ro. Du kan endre det når du går ned i vekt, men det er ikke ideelt for å markere fremgangen din. Både Fitbit.com og MyFitnesspal lar deg registrere vektsvingninger, og det er en grunn til at jeg liker dem mer enn andre tjenester. Hvis Fitbit-linjen med produkter fanger lysten din, kan du også legge til Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale ($ 129, 4 stjerner), en baderomsskala som automatisk legger vekt og kroppsfettprosent til Fitbit-kontoen din når du bruker den.

Uansett om du begynner å registrere vekten ennå, vil du begynne å registrere treningen og fysisk aktivitet. Det er to måter å gjøre det med teknologi: manuelt og automatisk.

Manuell kontra automatisk aktivitetslogging

Den manuelle løsningen fungerer mye på samme måte som å telle kalorier, og faktisk har alle kalorietellingstjenestene jeg nevnte denne funksjonen. Bare velg fra en liste eller skriv inn aktivitetene du gjør, varighet og innsatsnivå (dvs. lett, middels, anstrengende osv.), Så tjenesten vil estimere hvor mange kalorier du har forbrent basert på høyde, vekt, alder, og kjønn.

Den automatiske måten å registrere aktivitet er å bruke en tracker. Trackere er ikke billige og løper oppover $ 60, men de kan være veldig motiverende, og jeg personlig tror at det å kjøpe en selv ville være en flott belønning for å holde deg til å telle kalorier og fysisk aktivitet i en bestemt tidsperiode (kanskje to uker eller en måned). Hvis en tracker ikke er i budsjettet, har jeg noen få andre teknologier som også kan foreslå oppført mot slutten av artikkelen.

Treningssyklister er egentlig moderne pedometre. Du bruker dem for å måle hvor mye aktivitet du får hver dag og hvor mange kalorier du brenner som et resultat. Noen gjør rede for trappeklatring eller intensiteten til en aktivitet, og de fleste har en ledsagerwebside som har kaloritellende funksjoner, eller hvor du kan koble til apper utenfor for forbedret datainnsamling.

Fitness Trackers:

• Fitbit One ($ 99, 4, 5 stjerner, Editors 'Choice): Spesielle funksjoner inkluderer muligheten til å måle trappeklatring, søvnsporing, en lydløs eller vibrerende våkningsalarm og utmerket tilkobling til andre apper og enheter. Den lille og diskrete Fitbit One glir i lommen eller klips på en linning eller en bh-stropp. Den fungerer også med en rekke forskjellige datamaskiner og smarttelefoner.
• Jawbone UP ($ 129, 3, 5 stjerner): Denne fitness trackeren er et lett, gummiaktig armbånd slitt på håndleddet. Den spesielle egenskapen er en lydløs alarm som vibrerer opptil 30 minutter før tiden du angir, hvis den ser en ideell spalte under søvnsyklusen for deg å våkne. Det fungerer bare med iPhone for øyeblikket, med en Android-app underveis.
• Fitbit Zip ($ 59, 3, 5 stjerner): Hvis du har et budsjett, er Fitbit Zip et utmerket valg, (selv om jeg heller vil eie den fullastede Fitbit One for en ekstra $ 30). Den klemmer seg på klærne eller gjemmer seg i lommen og holder rede på bevegelsene dine gjennom dagen.
• Larklife ($ 149, 3 stjerner): I likhet med Jawbone UP, er Larklife et armbånd som har noen pene funksjoner, som å registrere en trening automatisk hvis den merker økt aktivitet eller hastighet. Den har også søvnsporing og våkne funksjoner.

Flere apper, gadgets og motivatorer

Hvis en fitness-tracker ikke er i budsjettet ditt, kan du prøve en annen klasse apper som kan motivere deg til å komme i bedre form: treningsapper. Du kan se etter noe som er spesifikt for en aktivitet du liker, for eksempel sykling eller en mer generell treningsapp. Noen av appene som høres ganske spesifikke ut er faktisk ganske generelle, noe som er tilfelle med MapMyRun + og andre apper fra den samme utvikleren som alle inkluderer muligheten til å spille inn en rolig spasertur hvis du ikke er en løper

Treningsapper:

• GAIN Fitness (gratis, 4, 5 stjerner): GAIN Fitness-appen er som en personlig treningskompis som kan trene deg gjennom en 20-minutters hjemmetrening eller en 60-minutters vektløfting på treningsstudioet. Spesielle treningspakker, som yoga, koster ekstra.
• MapMyRun (gratis) og MapMyRide + ($ 2, 99, 4 stjerner): Det store utvalget av apper fra MapMyFitness er mye mer generelt enn det høres ut, fordi du kan bruke dem til å spore enkle turer samt matinntak og mye mer.
• Runmeter ($ 4, 99) og Cyclemeter ($ 4, 99, 4 stjerner): En fin funksjon ved Runmeter og søsterappene deres er at du kan bruke dem uten å gå til nettstedet. De inkluderer også noen treningsfunksjoner hvis du jobber opp til et mål, for eksempel å løpe et halvmaraton. De er imidlertid kun for iPhone.

I tidligere kolonner har jeg nevnt analogien om at det å organisere seg er som å gå ned i vekt. Begge er livsstilsendringer som krever små og konsistente handlinger som gir større resultater. Jeg har personlig funnet at teknologi er en inspirasjonskilde på begge områder. De små påminnelsene du kan få fra en smarttelefon, et sosialt nettverk eller en dings som brukes på håndleddet for å holde deg på kurs mot et mål, kan være uvurderlige.